طرق مختلفة لتحديد الوزن المثالي للجسم

ريهام محمود
ريهام محمود
508

كتير من الاشخاص بيكتسبوا وزن بسبب اسلوب الحياة الغلط ، وعادات الاكل غير الصحية ، ولكن ايه هو الوزن المثالي بالظبط المناسب ليكي؟ وعلى الرغم من وجود الاف المواقع اللي ممكن تحسبلك وزنك المثالي ، ومراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية ، السؤال هنا “ايه هو الوزن المثالي حسب الطول والعمر” ، والنهاردة من خلال المقال بتاعنا جمعنالكم اشهر 5 طرق لتحديد الوزن المثالي للجسم.

ايه اللي بيحدد وزن جسمك؟

بالاضافة للطول والوزن ي عوامل تانية بتحدد وزن جسمك المثالي ، واللي بيتم تجاهلها دايما لما بنيجي نحسب وزننا ، بعض العوامل اللي لازم تحطيها في اعتبارك لما تيجي تحسبي وزنك:

– العمر.

– النوع (ذكر/انثى).

– الطول.

– شكل الجسم.

– كثافة العضم.

– نسبة الدهون في الجسم.

بالاضافة للعوامل دي الجينات والعرق ومعدلات التمثيل الغذائي بتلعب  دور رئيسي في تحديد الوزن المثالي للجسم ، وفي حين ان كتير بيفكروا ان مؤشر كتلة الجسم هو المؤشر المثالي لوزنك المثالي ، ولكن الحقيقة ان نسبة الخصر للورك هي المؤشر الصحيح.

طرق لتحديد الوزن المثالي للجسم
طرق لتحديد الوزن المثالي للجسم

طرق لتحديد الوزن المثالي للجسم:

1- الميزان:

الميزان هو اول واسهل طريقة تقدري تعرفي بيها وزنك ، كل اللي عليكي هتقفي على الميزان والافضل يكون اول ما تصحي من النوم ، اوزني نفسك ، هنفترض ان وزنك طلع 76 كيلو وطولك 155 سم ، وانتي عندك 31 سنة ، وام لطفلين ، وبتعاني من السمنة من الجينات ، وجسمك عريض ، هنا هيبقى ايه مدى صحة الوزن في نظرك؟

عشان نبسطلك الموضوع ، اللي بتشوفيه على الميزان هو الوزن  الاجمالي ، ولو بتوزني نفسك في الجيم او عند دكتور تغذية فاكيد هتتصنفي ان عندك وزن زيادة ومصابة بالسمنة ، ولكن من ناحية تانية هيعتبر ان عندك زيادة مش كبيرة اوي ، لو الشخص عارف العوامل التانية اللي بتأثر على وزنك.

طرق لتحديد الوزن المثالي للجسم 2

2- مؤشر كتلة الجسم:

من الطرق الشائعة جدا لتحديد الوزن ، وهو عبارة عن حساب وزنك بالنسبة لطولك.

وحسب متخصصين الصحة في كل انحاء العالم ، مستويات مؤشر كتلة الجسم هي كالتالي:

– نقص الوزن = اقل من 18.5.

– وزن مثالي = من 18.5 – 25.

– زيادة وزن = من 25 – 30.

–       سمنة = اكتر من 30.

بس في النهاية مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة مش دقيقة ، لانه مش بيحط في اعتباره كل العوامل اللي بيتحدد على اساسها الوزن المثالي للجسم.

طرق لتحديد الوزن المثالي للجسم 3

3- نسبة الخصر للورك:

من الوسايل المتبعة كمان لقياس الوزن ، هي نسبة الخصر وحجم الورك ، الخصر بيتقاس من عند اصغر نقطة فوق السرة مباشرة ، اما الوركين بيتم قياسهم من اوسع نقطة.

نسبة الخصر للورك = الخصر عند اصغر نقطة / الارداف عند اوسع نقطة.

مثلا لو واحدة محيط خصرها 33 والارداف 42 ، نسبة الخصر للورك هتكون 0.78.

نسبة الخصر للورك عند الذكور:

– نسبة الخصر للورك اقل من 0.9 = خطر الاصابة باضطرابات القلب والاوعية الدموية “قليل”.

– نسبة الخصر للورك 0.9 – 0.99 = خطر الاصابة باضطرابات القلب والاوعية الدموية “معتدل”.

– نسبة الخصر للورك اكتر من 0.99 = خطر الاصابة باضطرابات القلب والاوعية الدموية “عالي”.

نسبة الخصر للورك للاناث:

– نسبة الخصر للورك اقل من 0.8 = خطر الاصابة باضطرابات القلب والاوعية الدموية “قليل”.

– نسبة الخصر للورك 0.8 – 0.89 = خطر الاصابة باضطرابات القلب والاوعية الدموية “معتدل”.

– نسبة الخصر للورك اكتر من 0.89 = خطر الاصابة باضطرابات القلب والاوعية الدموية “عالي”.

لو قارنا طريقة نسبة الخصر للورك في تحديد الوزن بطريقة مؤشر كتلة الجسم ، يعتبر ده افضل ، لانه بيعرض فرص اصابة الشخص بمشاكل في القلب ، والدراسات كشفت ان الاشخاص اللي يعانوا من زيادة الدهون في منطقة الخصر معرضين اكتر لمشاكل صحية من الاشخاص اللي عندهم منطقة الوركين عريضة ، وده معناه ان لو جسمك على شكل كمثري ، فانتي اكتر امان من الشخص اللي جسمه على شكل تفاحة.

ولكن في النهاية برضه مايعتبرش قياس دقيق ، لانه مش بياخد في الاعتبار كثافة العضم او هيكل الجسم ، ولكن مع ذلك يعتبر تقييمه للمخاطر الصحية مفيد جدا لو قارناه بمؤشر كتلة الجسم.

تقدروا تحسبوا من هنا نسبة الخصر للورك:

نسبة الخصر للورك

طرق لتحديد الوزن المثالي للجسم 4

4- نسبة الخصر للطول:

دي طريقة تانية لقياس وزنك المثالي ومعرفة لو كنتي معرضة لخطر الاصابة بأي من امراض القلب والاوعية الدموية.

نسبة الخصر للطول = الخصر بالبوصة / الارتفاع البوصة.

لو انتي طولك 5 اقدام و 6 بوصات “حوالي 155 سم” ومحيط خصرك 32 بوصة ، نسبة خصرك لطولك هتكون 0.48.

نسبة الخصر للطول بالنسبة للذكور:

– اقل من 35 = نحيف وناقص وزن بشكل مش طبيعي.

– 35 – 43 = نحيف جدا.

– 44 – 46 = نحيف وصحي.

– 47 – 53 = وزن طبيعي وصحي.

– 53 – 58 = زيادة في الوزن.

– 58 – 63 = وزن زائد جدا لسمنة خفيفة.

– اكتر من 63 = بدانة مفرطة.

نسبة الخصر للطول للاناث:

– اقل من 35 = نحيف وناقص وزن بشكل مش طبيعي.

– 35 – 42 = نحيف جدا.

– 43 – 46 = نحيف وصحي.

– 47 – 49 = وزن طبيعي وصحي.

– 49 – 54 = زيادة في الوزن.

– 54 – 58 = وزن زائد جدا لسمنة خفيفة.

– اكتر من 58 = بدانة مفرطة.

كمان الطريقة دي تعتبر افضل من مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي ، ومؤشر افضل لصحتك العامة كمان.

تقدروا تحسبوا من هنا نسبة الخصر للطول:

نسبة الخصر للطول

طرق لتحديد الوزن المثالي للجسم 5

5- نسبة الدهون في الجسم:

كلنا عندنا دهون في جسمنا ، ولكن بنسب مختلفة ، وفي مستوى محدد للدهون بيحتاجه كل شخص ، الدهون الاساسية هي اللي انتي محتاجاه للبقاء على قيد الحياة ، والدهون المخزنة بتحمي اعضائك الحيوية الموجودة في البطن والصدر ، والنساء بتحتاج كمية اكبر من الدهون الاساسية.

واجمالي الدهون في الجسم هو عبارة عن الدهون الاساسية والدهون المخزنة ، وفي طرق كتير لحساب نسبة الدهون ، والطريقة اللي هنعرفها هي من الطرق الاكتر شيوعا ، ولكن اتأكدي من الحاجات دي لما تيجي تقيسي نفسك.

– الطول: قيسيه من غير اي شوز في رجلك.

– الرقبة: تحت الحنجرة مباشرة.

– الخصر: للرجال القياس من عند السرة ، للنساء اختاري اصغر نقطة فوق السرة.

– الورك: خاص بالنساء بس ، قيسي عند اوسع نقطة.

ملحوظة: الوزن يتقاس بالكيلو جرام وباقي القياسات بالبوصة او ال سم.

نسبة الدهون في الجسم للذكور والاناث:

– الدهون الاساسية = للاناث من 10 – 13 ، للذكور من 2 – 5.

– الرياضيين = نسبة الدهون للاناث 14 – 20 ، للذكور 6 – 13.

– لياقة بدنية = للاناث 21 – 24 ، للذكور 14 – 17.

– مقبول = للاناث 25 – 31 ، للذكور 18 – 25.

– سمنة = للاناث اكتر من 32 ، للذكور اكتر من 25.

تقدروا تحسبوا من هنا نسبة الدهون في الجسم:

نسبة الدهون في الجسم

طرق لتحديد الوزن المثالي للجسم 6

مقالات متعلقه

مكونين تضيفيهم للقهوة بتاعتك هيخلصوكي من دهون البطن وهيسرعوا نسبة الحرق في الجسم

مكونين تضيفيهم للقهوة بتاعتك هيخلصوكي من دهون البطن وهيسرعوا نسبة الحرق في الجسم

مشروب بذور الشيا لانقاص الوزن بسرعة

مشروب بذور الشيا لانقاص الوزن بسرعة

10 تمارين واطعمة هتساعدك على بناء عضلات جسمك

10 تمارين واطعمة هتساعدك على بناء عضلات جسمك