7 نصايح للتعامل للاشخاص شديدي الحساسية
ممكن الحياة تبقى بالنسبة لك كشخص شديد الحساسية مرهقة جدا ، وممكن تأثر على صحتك العقلية وعلاقاتك وطريقة التعامل مع العالم حواليكي ، ولكن تعديل بيئتك ، ومنح نفسك الوقت لاعادة شحن طاقتك ، وممارسة الرعاية الذاتية وادارة الاجهاد ممكن يساعدك على ادارة حياتك بشكل افضل ، والنهاردة هنشارك معاكي 7 نصايح للتعامل لو انتي شخص شديد الحساسية.
مين هو الشخص شديد الحساسية؟
هو بيكون شخص عنده حساسية مفرطة او زيادة لكل المثيرات حواليه ، وعادة بيكون عندهم حساسية اعمق للجهاز العصبي المركزي للمثيرات الجسدية او العاطفية او الاجتماعية ، وبيتوصفوا انهم "حساسين زيادة" ، وان الشخص يكون شديد الحساسية دي صفة شخصية مش اضطراب ، والحساسية الزيادة ممكن يتداخل معاها بعض الحالات الصحية زي:
1- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
2- اضطراب القلق العام.
3- اضطراب طيف التوحد.
4- اضطراب الوسواس القهري.
5- اضطراب المعالجة الحسية.
الشخص شديد الحساسية هو شخص بيحس بالعواطف والاحساسيس بشكل اكتر كثافة ، وبيميل انه يكون اكتر تعاطف وحساسية للاحاسيس الجسدية ، وغالبا بيحتاج وقت لاعادة شحن نفسه ، لو بتحسي انك دايما بتحسي بعمق اكبر من الشخص العادي وبتستجيبي بشكل اكتر كثافة للمثيرات حواليكي ، فدي علامة انك شخص شديد الحساسية.
علامات تقولك انك شخص شديد الحساسية:
1- الاحساس بمستويات عالية من التعاطف والمشاعر الشديدة تجاه الاخرين ، والشعور بألم الاخرين وحزنهم.
2- الشعور بالارهاق بسهولة بسبب المحفزات الحسية زي الزحمة, الاضواء القوية, الملابس غير المريحة.
3- بتحسي بمشاعر سلبية وايجابية بشكل اكتر كثافة.
4- بتحسي بتأثر شديد بالفن والموسيقى.
5- تجنب البرامج او الافلام العنيفة لانها بتكون شديدة جدا بالنسبة لك.
6- بتحتاجي لوقت فراغ لاعادة شحن طاقتك ، خصوصا بعد الايام اللي عملتي فيها حاجات كتير ، بتحتاجي تنسحبي لاوضة ضلمة وهادية.
7- وجود افكار عميقة ومعقدة ومعاها مشاعر قوية.
8- الشعور بالتوتر والارهاق بسبب تعدد المهام.
9- انك تكوني حساسة جدا للكافيين.
10- بتواجهي صعوبة في اتخاذ القرارات السريعة ، او العمل تحت ضغط ، او التفكير السريع.
7 طرق للتعامل للشخص شديد الحساسية:
1- اتعرفي على محفزاتك:
مهم انك تكوني عارفة ايه اللي بيسبب لك اكبر قدر من التوتر عشان تبقي مستعدة للمحفزات دي او تتجنبيها ، انتبهي لاحساسك طول اليوم ، الحاجات الل بتخليكي كويسة وحاسه بالرضا والحاجات اللي بتخليكي تحسي بشعور سيء ، وهيكون مفيد انك تبدأي في تدوين مشاعرك في دفتر يوميات ، ممكن تلاحظي انك شديدة الحساسية للاخبار ، او بتكرهي تبقي موجودة في مكان زحمة ، او في اشخاص معينة بيستنزفوا طاقتك ، بمجرد ما تتعرفي على اكبر مسببات التوتر ليكي ، تقدري تتخلصي منها او على الاقل تبقي اقوى لمواجهتها ، فهم نفسك يعتبر جزء اساسي من التعامل مع حساسيتك الزيادة.
2- اعطاء الاولوية للعناية الذاتية:
باعتبارك شخص شديد الحساسية ، احتمال كبير جدا انك تتأثري بقلة النوم وسوء التغذية والارهاق ، وده معناه انه مهم جدا انك تهتمي بنفسك ، اتأكدي انك بتنامي بشكل كافي ، اكل وجبات صحية ، العناية بعقلك وجسدك بحاجات زي ممارسة الرياضة والتأمل ، وكل ما مارستي العناية الذاتية ، هتقدري تتعاملي بشكل افضل مع اي حاجة تيجي في طريقك.
3- ادي نفسك الوقت الكافي لاعادة شحن طاقتك:
ممكن تلاقي نفسك انك محتاجة لوقت اكتر للاسترخاء واعادة شحن طاقتك مقارنة بالاشخاص العاديين ، خليكي صادقة مع نفسك ، وكمان مع عيلتك واصحابك ، بخصوص مقدار الحاجات اللي تقدري تعمليها وامتى محتاجة للراحة ، لو كان يومك مليان ، اتأكدي بعدها من تخصيص وقت لنفسك ، واتأكدي انك تحطي وقت فراغ بين المهام ، ماتحطيش خطط كتير في اجازات نهاية الاسبوع او بعد الشغل ، وادي وقت لنفسك تكوني لوحدك لاعادة شحن طاقتك ، ماتخافيش انك تقولي "لا" للحاجات اللي انتي عارفة انها هتستنزف طاقتك.
4- اختاري دايرتك بحكمة:
الاشخاص الحساسين بزيادة بيحسوا بمشاعر اللي حواليهم ومش بيحبوا يخذلوا حد ، وكمان معرضين اكتر للتوتر ، وده بيخلي من المهم انك تحيطي نفسك بأشخاص بيفهموكي ويخلوكي ماتحسيش بشعور سيء ، حاولي بأقصى جهد عندك انك تخلي علاقاتك القريبة منك تكون خالية من الصراعات قدر الامكان ، وابعدي عن الشخصيات السامة ، ابني شبكة داعمة من الاصحاب ووفري طاقتك ودعمك للعلاقات اللي بتحقق لك السلام النفسي.
5- اعملي حاجات ايجابية:
ضيفي البهجة لحياتك من خلال التأكد من وجود حاجات ايجابية في جدولك ، ممكن تروحي في تمشية طويلة مع حد من اصحابك ، او تحضري كورس او اي دورة تعليمية تحبيها زي صناعة الفخار, الرسم ، او تطبخي طبخة لذيذة ليكي ولشريكك ، خلق الايجابية في حياتك هيساعدك في عزلك عن مسببات التوتر ، مهم كمان انك تتعلمي تقولي "لا" للطلبات والحاجات اللي مش بتحسسك بالسعادة ، ممكن تقولي لا لخروجة ، حفلة ، او اي بيئة فيها زحمة بتسبب لك التوتر.
6- انجاز المهام خلال ساعات الراحة:
لتجنب الزحمة والدوشة والتحفيز اللي بيجيلك منها ، اعملي مهامك خارج جدول الشخص العادي ، يعني اعملي حاجتك في الاوقات غير المعتادة للاشخاص العاديين ، يعني مثلا اعملي شوبينج بعد العشا, مارسي المشي الصبح بدري ، اعملي مهامك خلال الاسبوع لما تقدري ، من خلال جدولة حياتك بالطريقة دي ، هيقل احتمال تعرضك للتحفيز المفرط ، وتقدري تستمتعي بأسلوب حياة اكتر استرخاء.
7- مارسي تقنيات ادارة الاجهاد:
لان الاشخاص الحساسين زيادة ممكن يصابوا بسهولة بالارهاق بسبب الاجهاد ، هيكون مهم دمج تقنيات ادارة الاجهاد في حياتك ، اتعرفي على المناسب ليكي اكتر ، سواء كان ممارسة الرياضة, التأمل, تدوين مذكراتك, او الفضفضة مع حد قريب منك ، حتى ممارسة تمارين التنفس هتكون مفيدة جدا في المواقف الصعبة او اللي بتسبب لك توتر ، عشان تعملي تمرين التنفس ، استنشقي لمدة 4 ثواني واحبسي انفاسك لمدة 4 ثوني وخرجي الزفير لمدة 4 ثواني وارجعي احبسي نفسك تاني لمدة 4 ثواني ، كرري العملية لحد ما تحسي انك بقيتي اهدا.الحياة كشخص شديد الحساسية ممكن تبقى مرهقة في بعض الاحيان ، ولكن دمج استراتيجيات التأقلم دي في روتينك اليومي هيساعدك تعيشي حياة اقل ارهاق.
