ازاي تزودي وزنك من غير ما تزودي دهون البطن؟

ريهام محمود
ريهام محمود
164

لو لقيتي ان جهودك لزيادة الوزن ادت لزيادة الدهون في منطقة البطن؟ انتي في المكان الصح ، النهاردة من خلال موضوعنا هنقولك ازاي تزودي وزنك من غير زيادة الدهون في منطقة البطن.

كتير من الاشخاص عشان يزودوا وزنهم اللي بيعملوه هو الافراط في اكل كل حاجة قدامهم ، ولكن الطريقة دي في الاكل بلامبالاه مش هتأدي بس لزيادة وزن ولكن كمان هتأدي لزيادة غير مرغوب فيها في دهون البطن ، لو انتي بتواجهي المشكلة دي ، جيه الوقت انك تغيري طريقتك ، وعشان تعرفي طريقة اكتساب الوزن من غير اكتساب دهون البطن ، تابعي معانا السطور الجايه.

اكتساب الوزن مع تقليل دهون البطن بيتضمن موازنة زيادة السعرات الحرارية مع تمارين بناء العضلات ، ومش كده بس لكن كمان في حاجات تانية لازن تكوني حريصة عليها ودي اللي هنعرفها دلوقتي مع بعض.

طرق لزيادة الوزن من غير زيادة دهون البطن:

1- زيادة السعرات الحرارية:

لزيادة الوزن بتحتاجي لاستهلاك سعرات حرارية اكتر من اللي جسمك بيحرقها ، ولكن مع ذلك ، المهم التركيز على الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدل السعرات الحرارية الفارغة ، ومن الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، الحبوب الكاملة, الفواكة (الموز والافوكادو), الخضروات الجذرية, المكسرات, الزبادي, وللحصول على وزن صحي ، ممكن كمان تختاري الكربوهيدرات المعقدة زي الارز البني, الكينوا, البطاطا ، والاطعمة دي بتوفر طاقة مستدامة ، واثناء ده اتجنبي الافراط في اكل الاطعمة اللي سعراتها الحرارية عالية ومنخفضة العناصر الغذائية زي البيتزا والشوكولاتة.

2- قللي من الاطعمة والمشروبات السكرية:

قللي من اكل الاطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية لمنع تقلبات مستويات السكر في الدم ومنع تراكم الدهون في البطن ، وبدل كده اختاري المحليات الطبيعية زي العسل, الفواكة الطازة لاشباع الرغبة الشديدة في الاكل.

طرق لزيادة الوزن من غير زيادة دهون البطن.1
طرق لزيادة الوزن من غير زيادة دهون البطن.1

3- اعطاء الاولوية لاكتساب العضلات:

لازم تركزي على حاجتين لاكتساب العضلات: تدريبات القوة واكل البروتين.

- تمارين القوة: ركزي على تمارين المقاومة لبناء العضلات وفقدان الدهون ، دخلي تمارين السكوات, رفع الاثقال, bench presses, overhead presses في روتين تمارينك.

- اكل البروتين: اكل كمية كافية من البروتين يعتبر ضروري لنمو العضلات ، دخلي الاطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي زي اللحوم الخالية من الدهون, الاسماك, البيض, منتجات الالبان, البقوليات, ومصادر البروتين النباتية ، البروتين مش بس بيدعم نمو العضلات ، ولكن كمان بيساعد في التحكم في الشهية وتعزيز فقدان الدهون.

4- قللي من تمارين الكارديو:

في حين ان تمارين الكارديو مهمة للصحة العامة ، الا انه الافراط في ممارسة تمارين الكارديو ممكن يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، وده مش هيساعد في زيادة الوزن ، ركزي على تمارين الكارديو الاقصر والاكتر كثافة ، او دخلي تمارين الايروبكس المعتدلة في روتينك.

طرق لزيادة الوزن من غير زيادة دهون البطن.2
طرق لزيادة الوزن من غير زيادة دهون البطن.2

5- اختاري وجبات خفيفة صحية:

اعتمدي على وجبات خفيفة مغذية وصحية زي المكسرات, الزبادي, الفواكة, او العصاير لزيادة السعرات الحرارية بين الوجبات ، الاطعمة دي هتوفرلك سعرات حرارية ومغذيات اضافية ، وده هيدعم هدف زيادة الوزن.

6- ضيفي الدهون الصحية:

دخلي الدهون الصحية في نظامك الغذائي زي الافوكادو, المكسرات, البذور, زيت الزيتون ، الدهون دي غنية بالسعرات الحرارية وبتساهم في زيادة الوزن بشكل عام مع توفير العناصر الغذائية الاساسية ، وراقبي حجم الكميات لتجنب الافراط في السعرات الحرارية.

7- كلي وجبات متكررة ومتوازنة:

بدل ما تاكلي 3 وجبات كبيرة ، حاولي تاكلي من 5 – 6 وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم ، الطريقة دي بتحافظ على تدفق ثابت من العناصر الغذائية وبيمنع الافراط في الاكل اثناء الوجبات الرئيسية ، ده هيساعدك كمان على الحفاظ على نشاطك طول اليوم.

8- كلي بوعي:

مع التركيز على اكل الوجبات المتكررة ، انتبهي لاشارات الجوع والشبع اللي جسمك بيبعتها ، اتجنبي الاكل قدام التليفزيون او اللاب توب ، لان ده هيشتت انتباهك وهيأدي للافراط في الاكل ، مارسي الاكل بوعي من خلال الاستمتاع بكل قطمة ، ده هيساعد في منع الافراط في تناول السعرات الحرارية غير الصحية.

9- نامي بشكل كافي:

النوم مهم جدا لتعافي العضلات وتحسين الصحة العامة ، احرصي على النوم من 7 – 9 ساعات يوميا لدعم قدرة جسمك على بناء واصلاح الانسجة وزيادة الوزن.

10- حافظي على رطوبة جسمك:

الترطيب المناسب مهم جدا للصحة العامة وممكن انه يساعدك في زيادة وزنك من خلال دعم الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، اشربي ما لا يقل عن 7 – 8 كوبايات ماية طول اليوم ، وحاولي دمج المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية زي العصاير والميلك شيك.

11- راقبي تقدمك:

تابعي تقدم زيادة وزنك واظبطي نظامك حسب الحاجة ، لو لاحظتي تراكم غير مرغوب فيه من الدهون ، عيدي تقييم نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية لضمان التوازن الصحي ، ممكن كمان تستشيري اخصائي تغذية او مدرب بدني للحصول على نصايح شخصية لزيادة وزنك.

وافتكري ان اكتساب الوزن الصحي بياخد وقت ، والنتايج مش هتبقى فورية ، عشان كده بننصحك تحافظي على نظامك الغذائي الصحي وخطة التمارين الرياضية الخاصة بيكي ، وعدليها حسب الحاجة.

مقالات متعلقه

ازاي تزودي وزنك بطريقة صحية!

ازاي تزودي وزنك بطريقة صحية!

سموزي للفطار عالي السعرات الحرارية (2500 سعرة حرارية) لزيادة الوزن

سموزي للفطار عالي السعرات الحرارية (2500 سعرة حرارية) لزيادة الوزن

طرق لتكبير الارداف بشكل طبيعي ، تمارين, اطعمة

طرق لتكبير الارداف بشكل طبيعي ، تمارين, اطعمة