تمارين ونظام غذائي فعال للحصول على بطن مسطحة
البطن بشكل خاص تعتبر من اصعب المناطق اللي مش بنعرف نتخلص من الدهون فيها بسهولة ، والنهاردة في بنات حوا هنساعدك في المهمة ، وهنشارك معاكم تمارين ونظام غذائي لبطن مسطحة.
تمارين ونظام غذائي لبطن مسطحة:
افضل اطعمة لبطن مسطحة:
هنتعرف على افضل الاطعمة اللي تدخليها في نظامك الغذائي للحصول على بطن مسطحة.
1- اللوز.
2- الفاصوليا.
3- السبانخ.
4- الالبان.
5- الشوفان.
6- البيض.
7- الديك الرومي.
8- زبدة الفول السوداني.
9- زيت الزيتون.
10- الحبوب الكاملة.
11- التوت.
تمارين لبطن مسطحة:
اكتر تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة.
1- تمرين Jumping Jacks:
اعمليه لمدة 30 دقيقة.
2- تمرين High Kness:
اعمليه لمدة 20 دقيقة.
3- تمرين Squats:
اعمليه لمدة 30 دقيقة.
4- تمرين Leg Lifts:
اعمليه لمدة 20 دقيقة.
5- تمرين Jumping Jacks:
اعمليه لمدة 20 دقيقة.
6- تمرين High Kness:
اعمليه لمدة 30 دقيقة.
7- تمرين Crunches:
اعمليه لمدة 30 دقيقة.
8- تمرين Squats:
اعمليه لمدة 20 دقيقة.
9- تمرين Leg Lifts:
اعمليه لمدة 30 دقيقة.
10- تمرين Push-ups:
اعمليه لمدة 10 دقايق.
11- تمرين Plank:
اعمليه لمدة دقيقة واحدة.
