تمارين ونظام غذائي فعال للحصول على بطن مسطحة

ريهام محمود
ريهام محمود
323

البطن بشكل خاص تعتبر من اصعب المناطق اللي مش بنعرف نتخلص من الدهون فيها بسهولة ، والنهاردة في بنات حوا هنساعدك في المهمة ، وهنشارك معاكم تمارين ونظام غذائي لبطن مسطحة.

تمارين ونظام غذائي لبطن مسطحة:

افضل اطعمة لبطن مسطحة:

هنتعرف على افضل الاطعمة اللي تدخليها في نظامك الغذائي للحصول على بطن مسطحة.

1- اللوز.

2- الفاصوليا.

3- السبانخ.

4- الالبان.

5- الشوفان.

6- البيض.

7- الديك الرومي.

8- زبدة الفول السوداني.

9- زيت الزيتون.

10- الحبوب الكاملة.

11- التوت.

تمارين ونظام غذائي لبطن مسطحة
تمارين ونظام غذائي لبطن مسطحة

تمارين لبطن مسطحة:

اكتر تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة.

تمارين ونظام غذائي لبطن مسطحة 2

1- تمرين Jumping Jacks:

اعمليه لمدة 30 دقيقة.

2- تمرين High Kness:

اعمليه لمدة 20 دقيقة.

3- تمرين Squats:

اعمليه لمدة 30 دقيقة.

4- تمرين Leg Lifts:

اعمليه لمدة 20 دقيقة.

5- تمرين Jumping Jacks:

اعمليه لمدة 20 دقيقة.

6- تمرين High Kness:

اعمليه لمدة 30 دقيقة.

7- تمرين Crunches:

اعمليه لمدة 30 دقيقة.

8- تمرين Squats:

اعمليه لمدة 20 دقيقة.

9- تمرين Leg Lifts:

اعمليه لمدة 30 دقيقة.

10- تمرين Push-ups:

اعمليه لمدة 10 دقايق.

11- تمرين Plank:

اعمليه لمدة دقيقة واحدة.

مقالات متعلقه

مكونين تضيفيهم للقهوة بتاعتك هيخلصوكي من دهون البطن وهيسرعوا نسبة الحرق في الجسم

مكونين تضيفيهم للقهوة بتاعتك هيخلصوكي من دهون البطن وهيسرعوا نسبة الحرق في الجسم

تمرين بسيط للتخلص من ترهل البطن في 3 اسابيع بس

تمرين بسيط للتخلص من ترهل البطن في 3 اسابيع بس

افضل تمارين للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدودة ومسطحة

افضل تمارين للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدودة ومسطحة