دايت القلب لمدة 3 ايام: هيساعدك تخسي 4 كيلو مع الاطعمة الصحية للقلب

ريهام محمود
ريهام محمود
344

دايت القلب هو نظام غذائي لمدة 3 ايام بيعزز فقدان الوزن وصحة القلب ، والنظام ده معروف كمان اسم نظام برمنجهام الغذائي ، والنظام اتعمل في الاساس لمساعدة الاشخاص المصابين بأمراض القلب على انقاص وزنهم قبل الجراحة ، وبالتالي هو نظام غذائي صحي جدا ، وهيساعدك تخسي 4 كيلو ونص في 3 ايام بس ، تابعي معانا السطور الجاية واتعرفي على النظام بالتفصيل ، وخطة وجبات 3 ايام.

اساسيات دايت القلب:

الدايت ليه نظام صارم في الاطعمة اللي المفروض تاكليها لمدة 3 ايام ورا بعض خلال الاسبوع ، وخلال ال 4 ايام الباقية من الاسبوع تقدري تاكلي اي اكل انتي عايزاه.

والدورة دي المفروض تمشي عليها في بداية كل اسبوع ، كذا اسبوع ورا بعض ، حسب الضرورة لحد ما توصلي للوزن اللي انتي عايزاه.

خطة الوجبات بتضمن الاطعمة اللي المفروض تاكليها ، بالاضافة لكمية الاكل المسموح بيها ، خلال ال 3 ايام ، ومش مسموح بأي مكونات تانية ، ومش مسموح بأي بدائل.

الوجبات بتدور شكل اساسي حوالين الخبز المحمص ومصدر البروتين ، وعدد السعرات الحرارية بيكون منخفض جدا ، بيوصل ل 800 – 1000 سعرة حرارية بس في اليوم.

والنظام مافيهوش اي تقييدات او توجيهات بتغيير اسلوب الحياة ، زي ممارسة النشاط البدني وشرب الماية.

وملخص دايت القلب انك تمشي على وجبات صارمة لمدة 3 ايام ورا بعض ، وتمشي على نظام غذائي عادي باقي الاسبوع.

دايت القلب
دايت القلب

الاطعمة المفروض تاكليها (وتتجنبيها):

الوجبات في النظام عموما بتعتمد على مصدر بروتين مع فاكهة, خضار, خبز محمص, بسكويت مملح.

الملح والفلفل هي البهارات الوحيدة المسموح بيها ، وللتحلية مسموح بآيس كريم فانيليا مرة واحدة في اليوم اثناء العشا.

مش مسموح بأي مكونات او بدائل تانية غير اللي موجودة في النظام.

الاطعمة المسموح بيها في دايت القلب لمدة 3 ايام:

– الفاكهة: الجريب فروت, الموز, البطيخ, التفاح.

– الخضروات: اللفت الاخضر, الفاصوليا الخضرا, الجزر, القرنبيط, البنجر, الكرنب, والبروكلي.

– منتجات الالبان: آيس كريم فانيليا, الجبنة القريش, الجبنة الشيدر.

– البروتينات: التونة, البيض, الفراخ منزوعة الجلد, زبدة الفول السوداني, لحمة بقري خالية من الدهون.

– الحبوب: الخبز المحمص والبسكويت المملح.

– المشروبات: القهوة السودا, الشاي, الماية, الصودا الدايت.

اي اطعمة مش مذكورة في القايمة اللي قولناها دي هتبقى محظورة خلال ال 3 ايام.

دايت القلب 2

هل النظام فعلا مفيد لصحة القلب؟

على الرغم ان مافيش دليل كافي على ده ، الا ان النظام بيمنع الاطعمة المصنعة ، وده هيكون مفيد لصحة القلب ، لانه حسب الدراسات ان الاشخاص اللي بياكلوا الاطعمة المعالجة بشكل اكبر ، معرضين اكتر للاصابة بأمراض القلب على مدى 5 سنوات في المتوسط.

سلبيات النظام:

النظام يعتبر قاسي ومقيد جدا لانه بيحدد لك اطعمة معينة بس هي اللي مسموح بيها ، وبالتالي ممكن يكون صعب على بعض الاشخاص يلتزموا بيه.

ولان النظام صارم جدا وبيديكي في اليوم من 800 – 1000 سعرة حرارية بس ، وده اقل بكتير من الكمية المحتاجة الشخص البالغ يوميا ، بالتالي ده مش هيخليكي تحسي بالجوع بس ، ولكن ممكن كمان تحسي بالتعب والغثيان والصداع.

دايت القلب 3

خطة وجبات لدايت القلب لمدة 3 ايام:

– اليوم 1:

– الفطار: ½ ثمرة جريب فروت او عصير, شريحة واحدة من الخبز المحمص مع معلقة كبيرة (16 جرام) من زبدة الفول السوداني.

– الغدا: 85 جرام لحمة خالية من الدهون, كوباية (180 جرام) فاصوليا خضرا مطبوخة, كوباية (130 جرام) جزر او بنجر, تفاحة ولحدة صغيرة.

– العشا: شريحة واحدة من الخبز المحمص, مع ½ كوباية (73 جرام) تونة, كوباية (150 جرام) آيس كريم فانيليا.

– اليوم 2:

– الفطار: بيضة مسلوقة, شريحة توست, ½ موزة.

– الغدا: شريحتين لحمة, 1 كوباية (90 جرام) من الكرنب او البروكلي المطبوخ, ½ كوباية (65 جرام) من اللفت او الجزر, ½ موزة.

– العشا: كوباية (225 جرام) جبنة او ½ كوباية (73 جرام) تونة, 5 قطع من البسكويت المملح, ½ كوباية (75 جرام) آيس كريم فانيليا.

– اليوم 3:

– الفطار: بيضة مسلوقة وشريحة توست.

– الغدا: 1 كوباية (146 جرام) تونة, 1 كوباية (100 جرام) من الفاصوليا الخضرا المطبوخة او القرنبيط, 1 كوباية (130 جرام) جزر او بنجر, 1 كوباية (160 جرام) بطيخ.

– العشا: 28 جرام من الجبنة الشيدر, تفاحة واحدة صغيرة, 5 قطع بسكويت مملح, و ½ كوباية (75 جرام) آيس كريم فانيليا.

في النهاية دايت القلب هو موجه للاشخاص اللي عايزين طريقة سريعة لتخسيس الوزن وتحسين صحة القلب ، وللحصول على افضل النتايج اتأكدي من ربط النظام الغذائي بأسلوب حياة صحي ونشاط بدني منتظم.

دايت القلب 4

مقالات متعلقه

مكونين تضيفيهم للقهوة بتاعتك هيخلصوكي من دهون البطن وهيسرعوا نسبة الحرق في الجسم

مكونين تضيفيهم للقهوة بتاعتك هيخلصوكي من دهون البطن وهيسرعوا نسبة الحرق في الجسم

مشروب بذور الشيا لانقاص الوزن بسرعة

مشروب بذور الشيا لانقاص الوزن بسرعة

10 تمارين واطعمة هتساعدك على بناء عضلات جسمك

10 تمارين واطعمة هتساعدك على بناء عضلات جسمك