تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن بسرعة
دايما في عملية تخسيس الوزن افضل النتايج بتكون في بداية النظام ، لما بتبدأي حاجة مختلفة وجديدة وجسمك مش متعود عليها ، لانها بتبقى زي الصدمة للجسم وبالتالي بيستجيب ليها بشكل فعال ، والنهاردة التحدي بتاعنا هو ازاي تضيفي الصدمة دي لنظامك عشان تشوفي نتايج فعالة ، وعشان تستفادي منه اقصى استفادة لازم تنفذيه كله ، يعني ماتعمليش حاجات وحاجات لا عشان ماتضيعيش مجهود ال 7 ايام ، تعالوا نتعرف في السطور الجايه على تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن.
فوايد تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن:
– هتتخلصي من الانتفاخ (هتحسي انك بطنك مسطحة).
– هتفقدي من ½ كيلو لحد 2 ½ كيلو.
– هيبقى عندك طاقة اكتر.
– مش هتحسي بالارهاق.
– مش هتحسي بالجوع.
– مزاجك هيبقى افضل.
– هتبقي عندك قدرة اكبر على التركيز.
– هتبقي اكتر انتاجية.
اول حاجة قبل ما تبدأي النظام قولي لنفسك الحاجات دي:
– همشي على النظام ده لمدة 7 ايام ورا بعض مهما حصل.
– مش مهم لو في حفلة عيد ميلاد.
– مش مهم لو وصلت البيت متأخر بعد الشغل.
– مش مهم لو عندي اي ظروف.
– مش مهم لو كنت متوترة.
– مش مهم حتى لو مش حاسه بالرضا.
– مش مهم حتى لو حصل اي حاجة.
– مش مهم لو كان في اجتماع في الشغل.
– مش مهم لو مسافرة بره مدينتي.
لازم تأكدي على نفسك انه مهما حصل هتنتظمي على ال 7 ايام ورا بعض وهتنفذي كل حاجة في النظام.
تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن:
– مافيش صودا:
دي سهلة تقدري تستغني عن الصودا ، حتى كمان الدايت ممنوعة.
– اشربي 10 كوبايات ماية يوميا:
اتأكدي انك تخلي ازازة ماية جنبك طول الوقت واشربي كميات صغيرة على مدار اليوم ، على سبيل المثال ، اشربي كوبايتين ماية الساعة 10 الصبح ، وكوبايتين كمان الضهر ، كوبايتين بالليل وهكذا لحد ما تخلصي كمية الماية كلها.
– اتجنبي المحليات الصناعية:
اتجنبي كل المحليات الصناعية ، واي حاجة مكتوب عليها خالي من السكر لان بيبقى جواها محليات صناعية.
– ابعدي عن اكلات الحمية:
ماتاكليش اي حاجة مكتوب عليها “حمية” التزمي بالاطعمة الطبيعية.
– ابعدي عن القمح والجلوتين:
الخبز, الباستا, البسكويت ، وغيرها من الحاجات اللي داخل فيها دقيق ابيض وجلوتين ، الا اذا كان معمولة من الارز البني او الكينوا.
– ابعدي عن السكر:
اتجنبي عن السكر والحلويات تماما ، الا لو هتعملي وصفة حلويات بنفسك وتحليها بتحلية صحية.
– ابعدي عن منتجات الالبان:
ممنوع الزبادي, اللبن, الجبن وغيرها من منتجات الالبان ، لكن تقدري تاكلي بيض.
– ابعدي عن الاطعمة المعلبة:
اتجنبي تماما الاطعمة المعلبة.
– ماتاكليش بره البيت:
خلال ال 7 ايام خليهم انتي تطبخي فيهم ، واعملي كميات زيادة لكل وجباتك عشان يفضلك اكل وماتضطريش تعملي لكل وجبة.
– ابعدي عن اللحوم الحمرا:
خلال الاسبوع ده بس.
– كلي خضار يوميا:
مع كل وجبة كلي اي خضروات خضرا او اعمليها سموزي.
– كلي بروتين في كل وجبة:
دخلي البروتين في كل وجباتك خلال اليوم زي صدور الفراخ, التونة, المأكولات البحرية, بياض البيض ، وممكن تستخدمي البروتين البودر تضيفيه للسموزي.
– مارسي التمارين خلال ال 7 ايام:
مارسي التمارين يوميا لمدة 3 – 30 دقيقة او اكتر.
3 تمارين بالفيديو تقدري تعمليهم خلال ال 7 ايام:
– اليوم الاول: تمرين الذراعين.
– اليوم التاني: تمارين المؤخرة.
– اليوم التالت: تمارين عضلات المعدة والبطن.
