تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن بسرعة

ريهام محمود
ريهام محمود
1347

دايما في عملية تخسيس الوزن افضل النتايج بتكون في بداية النظام ، لما بتبدأي حاجة مختلفة وجديدة وجسمك مش متعود عليها ، لانها بتبقى زي الصدمة للجسم وبالتالي بيستجيب ليها بشكل فعال ، والنهاردة التحدي بتاعنا هو ازاي تضيفي الصدمة دي لنظامك عشان تشوفي نتايج فعالة ، وعشان تستفادي منه اقصى استفادة لازم تنفذيه كله ، يعني ماتعمليش حاجات وحاجات لا عشان ماتضيعيش مجهود ال 7 ايام ، تعالوا نتعرف في السطور الجايه على تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن.

فوايد تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن:

– هتتخلصي  من الانتفاخ (هتحسي انك بطنك مسطحة).

– هتفقدي من ½ كيلو لحد 2 ½ كيلو.

– هيبقى عندك طاقة اكتر.

– مش هتحسي بالارهاق.

– مش هتحسي بالجوع.

– مزاجك هيبقى افضل.

– هتبقي عندك قدرة اكبر على التركيز.

– هتبقي اكتر انتاجية.

تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن
تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن

اول حاجة قبل ما تبدأي النظام قولي لنفسك الحاجات دي:

– همشي على النظام ده لمدة 7 ايام ورا بعض مهما حصل.

– مش مهم لو في حفلة عيد ميلاد.

– مش مهم لو وصلت البيت متأخر بعد الشغل.

– مش مهم لو عندي اي ظروف.

– مش مهم لو كنت متوترة.

– مش مهم حتى لو مش حاسه بالرضا.

– مش مهم حتى لو حصل اي حاجة.

– مش مهم لو كان في اجتماع في الشغل.

– مش مهم لو مسافرة بره مدينتي.

لازم تأكدي على نفسك انه مهما حصل هتنتظمي على ال 7 ايام ورا بعض وهتنفذي كل حاجة في النظام.

تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن 2

تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن:

– مافيش صودا:

دي سهلة تقدري تستغني عن الصودا ، حتى كمان الدايت ممنوعة.

– اشربي 10 كوبايات ماية يوميا:

اتأكدي انك تخلي ازازة ماية جنبك طول الوقت واشربي كميات صغيرة على مدار اليوم ، على سبيل المثال ، اشربي كوبايتين ماية الساعة 10 الصبح ، وكوبايتين كمان الضهر ، كوبايتين بالليل وهكذا لحد ما تخلصي كمية الماية كلها.

– اتجنبي المحليات الصناعية:

اتجنبي كل المحليات الصناعية ، واي حاجة مكتوب عليها خالي من السكر لان بيبقى جواها محليات صناعية.

– ابعدي عن اكلات الحمية:

ماتاكليش اي حاجة مكتوب عليها “حمية” التزمي بالاطعمة الطبيعية.

– ابعدي عن القمح والجلوتين:

الخبز, الباستا, البسكويت ، وغيرها من الحاجات اللي داخل فيها دقيق ابيض وجلوتين ، الا اذا كان معمولة من  الارز البني او الكينوا.

– ابعدي عن السكر:

اتجنبي عن السكر والحلويات تماما ، الا لو هتعملي وصفة حلويات بنفسك وتحليها بتحلية صحية.

– ابعدي عن منتجات الالبان:

ممنوع الزبادي, اللبن, الجبن وغيرها من منتجات الالبان ، لكن تقدري تاكلي بيض.

– ابعدي عن الاطعمة المعلبة:

اتجنبي تماما الاطعمة المعلبة.

– ماتاكليش بره البيت:

خلال ال 7 ايام خليهم انتي تطبخي فيهم ، واعملي كميات زيادة لكل وجباتك عشان يفضلك اكل وماتضطريش تعملي لكل وجبة.

– ابعدي عن اللحوم الحمرا:

خلال الاسبوع ده بس.

– كلي خضار يوميا:

مع كل وجبة كلي اي خضروات خضرا او اعمليها سموزي.

– كلي بروتين في كل وجبة:

دخلي البروتين في كل وجباتك خلال اليوم زي صدور الفراخ, التونة, المأكولات البحرية, بياض البيض ، وممكن تستخدمي البروتين البودر تضيفيه للسموزي.

– مارسي التمارين خلال ال 7 ايام:

مارسي التمارين يوميا لمدة 3 – 30 دقيقة او اكتر.

تحدي ال 7 ايام لخسارة الوزن 3

3 تمارين بالفيديو تقدري تعمليهم خلال ال 7 ايام:

– اليوم الاول: تمرين الذراعين.

– اليوم التاني: تمارين المؤخرة.

– اليوم التالت: تمارين عضلات المعدة والبطن.

مقالات متعلقه

مكونين تضيفيهم للقهوة بتاعتك هيخلصوكي من دهون البطن وهيسرعوا نسبة الحرق في الجسم

مكونين تضيفيهم للقهوة بتاعتك هيخلصوكي من دهون البطن وهيسرعوا نسبة الحرق في الجسم

مشروب بذور الشيا لانقاص الوزن بسرعة

مشروب بذور الشيا لانقاص الوزن بسرعة

دايت القلب لمدة 3 ايام: هيساعدك تخسي 4 كيلو مع الاطعمة الصحية للقلب

دايت القلب لمدة 3 ايام: هيساعدك تخسي 4 كيلو مع الاطعمة الصحية للقلب