اطعمة ومشروبات هتساعدك على تدفئة جسمك في الشتا
في فصل الشتا ومع دخول الايام البرد ، الجسم بيحتاج للتدفئة ، وتقدري تحققي ده من خلال بعض الاطعمة والمشروبات اللي بتمد الجسم بالطاقة ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنشارك معاكم مجموعة اطعمة ومشروبات لتدفئة الجسم في موسم الشتا.
اطعمة ومشروبات لتدفئة الجسم:
اطعمة لتدفئة الجسم:
1- الموز:
الموز بيحتوي على فيتامين “ب” والمغنيسيوم ، والاتنين مهمين لوظائف الغدة الدرقية والغدة الكظرية بشكل صحيح ، والغدد دي هي المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم ، وممكن كمان انها تساعد على تعزيز مزاجك وبتحافظ على الذاكرة.
2- الشوفان:
الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالالياف ، والالياف بتحسن نسبة الكوليسترول في الجسم وبتحسسك بالشبع ، بالاضافة انها بتمد الجسم بالدفء ، بالاضافة انه غني بكتير من العناصر الغذائية المهمة للجسم.
3- اللحوم الحمرا:
اللحوم زي اللحمة البقري والضاني ، هي مصدر جيد للحديد ، والحديد يعتبر مهم لانه بيساعد على حمل الاكسجين لجميع اجزاء الجسم ، وده بدوره هيخليكي تحسي بالدفء.
ودايما هنلاحظ ان الاشخاص اللي عندهم نقص في الحديد بيعانوا من برودة الايدين والقدمين في الشتا وبيحسوا بالتعب بسهولة ، واكل اللحوم الحمرا كمان بيوفر للجسم فيتامين ب 12 ، واللي بيساهم في صحة الاعصاب وتقوية جهاز المناعة.
4- البطاطا:
البطاطا بتحتوي على نسبة عالية من فيتامين “أ” و “ج” والبوتاسيوم ، والالياف والعناصر الغذائية التانية الموجودة في البطاطا بتساعد الجسم على الاحساس بالدفء.
5- القرع:
القرع يعتبر من اكتر الاطعمة اللي بتساعد على التدفئة ، بالاضافة انه غني بمضادات الاكسدة والفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الاساسية ، بيحتوي كمان على نسبة عالية من فيتامين “ج” والبوتاسيوم اللي بيساعد على تقوية جهاز المناعة ، والالياف الغذائية الموجودة فيه بتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
6- الزنجبيل:
الزنجبيل بيساعد بشكل كبير في امداد الجسم بالطاقة ، وبيساعد كمان على تنشيط الدورة الدموية اللي بتدي الجسم الطاقة المطلوبة لمقاومة برودة الجو ، لانه بيحتوي على زيوت منتجة للحرارة.
7- الفاصوليا البيضا:
الفاصوليا البيضا من اهم الاطعمة اللي بتمد الجسم بالدفء ، بتساعد على تدفئة الجسم لفترات طويلة اثناء اليوم ، وبشكل خلاص لما تتطبخ مع خضروات تانية ويضاف ليها شطة وكمون.
8- البطاطس:
البطاطس بتحتوي على فيتامين “ج” المضاد للالتهاب ، وكمان فيتامين ج من الفيتامينات المهمة اللي بتساعد على محاربة البرد.
9- القرنبيط:
القرنبيط مليان بالالياف اللي بتساعد على الهضم والشعور بالشبع ، وده بيأدي لتوفير الطاقة والدفء للجسم.
10- الفشار:
الفشار من الاكلات اللي بتساعد على تدفئة الجسم ، لانه بيدي احساس بالشبع ، وده بيترتب عليه توفير الطاقة للجسم ، تقدري تاكلي من 2 – 3 كوبايات فشار في اليوم.
11- حمص الشام:
يعتبر حمص الشام من اشهر الاكلات الشتوية اللي بتساعد على تدفئة الجسم ، واضافة الكمون والشطة والليمون والثوم والطماطم ليه بيدي احساس اكتر بالتدفئة.
12- الذرة المشوي:
الذرة يعتبر كمان من الاكلات الشتوية اللي بتساعد على التدفئة ، بالاضافة انه مش بيحتوي على سعرات حرارية عالية ، وفي نفس الوقت بيحتوي على قيمة غذائية عالية.
13- العسل:
العسل بيدي احساس بالدفء ، بالاضافة لخصائصة الشفائية في علاج الرشح والانفلونزا والوقاية منهم.
14- الفلفل الحار:
الفلفل الحار بيرفع حرارة الجسم بسرعة وبيحفز العرق ، لانه بيحتوي على مادة الكابسيسين ، المسؤولة عن رفع درجة حرارة الجسم.
15- التونة الحارة:
التونة الحارة من الاكلات اللي بتمد الجسم بالطاقة ، بالاضافة انها بتساعد على انقاص الوزن بشكل سريع ، وتعتبر كمان مصدر مهم للبروتين.
16- شوربة العدس:
من اشهر الاكلات اللي بيتم طبخها في فصل الشتا خصوصا في الايام البرد اوي ، لانها بتدي احساس بالدفء.
17- القلقاس:
القلقاس مش بيختلف كتير عن شوربة العدس ، كمان من الاكلات المشهورة والمعروفة بطبخها في فصل الشتا واللي بتساعد على تدفئة الجسم.
18- الشوربة:
الشوربة بجميع انواعها بتساعد على تدفئة الجسم ومقاومة الاحساس بالجوع ، وبتدي الجسم عناصر غذائية مهمة زي الفيتامينات والبروتينات.
19- البليلة:
البليلة من الاكلات الشتوية اللي بتساعد على تدفئة الجسم ، بالاضافة لقيمتها الغذائية العالية لانها بتحتوي على فيتامينات وبروتين وجلوتين ، بالاضافة لمعادن مهمة زي الحديد, الزنك, والفسفور.
مشروبات لتدفئة الجسم:
20- الشوكولاتة السخنة:
يعتبر من اكتر المشروبات اللذيذة اللي بتساعد على تدفئة الجسم في الايام البرد ، بتمد الجسم بالدفء والطاقة المطلوبة بشكل سريع.
21- القرفة باللبن:
القرفة باللبن يعتبر من افضل المشروبات الشتوية ، لانها بتدي الجسم تدفئة فورية ، بالاضافة لقيمتها الغذائية العالية لانها بتحتوي على عناصر غذائية مفيدة زي الكالسيوم, فيتامين ب 12, ومجموعة من المعادن الضرورية للجسم.
22- السحلب:
يعتبر من اشهر المشروبات الشتوية اللي بتمد الجسم بالدفء والطاقة ، بالاضافة لقيمتة الغذائية العالية.
23- الشاي الاخضر:
الشاي الاخضر من المشروبات اللي بتساعد على تدفئة الجسم ، وبيساهم كمان في حرق السعرات الحرارية الزيادة ، بالاضافة كمان انه بيساعد على التخلص من السموم الضارة في الجسم وتقوية جهاز المناعة.
24- الزنجبيل بالليمون:
الزنجبيل بالليمون من المشروبات الشتوية اللي ليها فوايد كتير جدا ، منها انه بيساعد الجسم على التخلص من الانفلونزا والزكام والاحتقان ، وبيساعد على تنشيط الدورة الدموية وبيزود من تدفق الدم اللي بيوصل الاكسجين للمخ والاعصاب واطراف الجسم ، وده بدوره بيدي الجسم التدفئة المطلوبة ، كمان بيساعد على تحسين اداء المعدة ، وبيمنع الغثيان والقيء المرتبطين بالدوخة.
25- القهوة:
القهوة من المشروبات اللي بتساعد على تدفئة الجسم ، بسبب احتوائها على الكافيين ، بالاضافة ان الكافيين الموجود في القهوة بيحفز عملية التمثيل الغذائي ، وده بيأدي لاطلاق الاحماض الدهنية اللي بتسخن الجسم.
نصايح لتدفئة الجسم من الداخل بسرعة:
– اكل الاطعمة اللي بتحتوي على سعرات حرارية عالية زي النشويات زي الارز, المكرونة, البطاطس, الحلويات ، المكسرات غير المحمصة زي الفول السوداني, الفسدق, الكاجو, اللوز وغيرها من المكسرات ، واكيد مع الاكل منها باعتدال لتجنب زيادة الوزن.
– ممارسة الرياضة او بعض الحركات البسيطة ، زي الجري في المكان, الوقوف مع تحريك الجسم, فرك الايدين في بعض.
– اكل الاطعمة الحارة والمسبكة اللي بتزود تدفق الدم في الجسم ، وبالتالي بتزود من حرارتة وبتمده بالدفء.
– تدليك القدمين باستخدام الفازلين او الزيوت الحارة زي زيت القرنفل, زيت الورد, زيت الجنزبيل, زيت الكتان ، لانها بتساعد على رفع حرارة الجسم.
