نصايح للتخلص من الصداع اثناء الجلوس على الكمبيوتر

بقلمريهام محمود فيصحة visibility126

كتير مننا بيقضي ساعات طويلة قدام الكمبيوتر ، سواء في البيت او في الشغل ، وبتكون النتيجة صداع مستمر ، ولكن في معلومة يمكن كتير ميعرفهاش ، ان الصداع ممكن يكون وراثي ، يعني لو الاب او الام بيعانوا من صداع منتظم ، ممكن يبقى عندك فرصة اكبر بنسبة 50% للاصابة بيه ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنشارك معاكم 10 نصايح للتخلص من الصداع اثناء الجلوس على الكمبيوتر ، وبعض التغييرات الصغيرة اللي ممكن تعمليها عشان تتجنبي الصداع.

نصايح للتخلص من الصداع:

1- تخفيف الاضاءة:

الاضواء القوية ممكن تأدي لحدوث صداع ، وتقدري تتجنبي ده بتخفيف الاضاءة او سحب الستاير على الشبابيك ، ولو مقدرتيش تعملي ده ، حاولي تستخدمي نضارة شمس عشان تحجبي الاضاءة شوية.

نصايح للتخلص من الصداع
نصايح للتخلص من الصداع

2- تجنب الروايح القوية:

العطور القوية او منتجات التنضيف ممكن تسبب الصداع سواء انتي حطاها او حد معاكي في المكان ، وعشان تتجنبي ده افتحي الشبابيك كام دقيقة او استخدمي مروحة عشان تبعدي الريحة القوية عنك.

نصايح للتخلص من الصداع

3- رطبي جسمك ومتفوتيش وجبات الاكل:

لما جسمك يعاني من الجفاف بسبب فقدان السوائل ، عقلك هيبدأ يتقلص ، وده هيأدي للصداع ، وعشان تتجنبي ده ، اشربي من كوباية لكوبايتين ماية مع الشرب ببطء ، بالاضافة للوجبات الصحية والمغذية ، الاتنين مع بعض هيخلصوكي من الصداع ، ولو بره البيت اتأكدي انك تاخدي معاكي ازازة ماية ووجبة خفيفة في اي مكان.

نصايح للتخلص من الصداع

4- اتخلصي من اللبان:

من المثير للاهتمام جدا ان السناك الخفيفة دي ممكن تبقى سبب معاناتك ، مضغ اللبان بيسبب توتر في الفك وضغط على المفصل الاكتر استخداما في الفم ، عشان كده افضل حاجة ممكن تعمليها انك تتخلصي من اللبان واي اطعمة تانية لزجة بيكون مضغها صعب.

نصايح للتخلص من الصداع

5- فكي شعرك:

لو عاملة شعرك ديل حصان محكوم او ضفيرة فرنسية او هولندية وشاده خصلات الشعر ، بننصحك تفكي شعرك وتديه استراحة ، لان التسريحات دي ممكن تسببلك صداع شديد ، سيبي شعرك مفكوك وخلي فروة راسك تسترخي من الشد بشكل مستمر ، الصداع هيختفي فورا.

نصايح للتخلص من الصداع

6- كلي زنجبيل او اعملي شاي الزنجبيل:

معروف عن الزنجبيل انه بيخفف الالم ، وتقدري تستهلكيه باشكال كتير سواء طازة او معالج بطرق مختلفة ، واسهل طريقة هي تحضير شاي الزنجبيل ، خلي عندك دايما اكياس شاي الزنجبيل عشان تقدري تعمليه وقت ما تحتاجي.

7- اتأكدي انك قعدة بشكل مريح:

اي وقت تقعدي فيه على مكتبك ، اتأكدي انك مرتاحة ، حاولي انك تقعدي بشكل مستقيم ، مع دعم ضهرك ، والحفاظ على الذراعين موازيين للفخدين ، والحفاظ على القدمين على الارض ، وحاولي تحركي شاشة الكمبيوتر بحيث عينيكي تكون باصه للامام مش لاسفل ، ولما تتكلمي في التليفون حاولي متحطيهوش بين راسك وكتفك وانتي شغالة على الكمبيوتر ، دايما حاولي تستخدمي هاند فيري او سماعة بلوتوث.

8- دخلي تمارين التنفس في روتينك:

في بعض تمارين التنفس اللي تقدري تعمليها وانتي قعدة على الكمبيوتر ، غمضي عينيكي وممكن تشغلي موسيقى هادية ، وخدي شهيق ببطء وعدي ل 5 اثناء الشهيق ، وبعدين عدي ببطء ل 5 اثناء الزفير ، هتلاحظي بعدها ان جسمك ارتاح والصداع اختفى.

9- وقفي اكل الجبنة:

منتجات الجبن بتحتوي على مادة التيرامين ، وهي مادة طبيعية موجودة في الجبنة ، عشان كده بننصحك تستبدلي الجبن القدمية زي الشيدر والبارميزان بالجبنة القريش او جبنة الصويا ، لان الانواع دي بتحتوي على نسبة اقل من التيرامين وهتقلل من نوبات الصداع.

10- اعملي كمادات سخنة او باردة:

ممكن تجربي كمادات باردة هتحسسك بالراحة ، ولو منفعتش معاكي ، جربي الكمادات السخنة ، عن طريق بل فوطة المطبخ بالمية السخنة واعملي بيها كمادات.

11- خدي قيلولة لمدة 15 دقيقة:

في دراسة طبية ، اثبتت ان النوم هو اكتر استراتيجيات تخفيف الالم بشكل فعال ، لو فشلت اي وسيلة تانية ، حاولي تاخدي قيلولة لمدة 15 دقيقة ، ولو عندك وقت اكتر ، ممكن تستغليه وتاخدي قيلولة طويلة.

نصايح ازاي تخففي التعب بسبب الجلوس قدام الكمبيوتر لفترات طويلة بحيل بسيطة وسهلة

نصايح ازاي تخففي التعب بسبب الجلوس قدام الكمبيوتر لفترات طويلة بحيل بسيطة وسهلة
نصايح ازاي تخففي التعب بسبب الجلوس قدام الكمبيوتر لفترات طويلة بحيل بسيطة وسهلة