ازاي تستخدمي البروتين البودر لزيادة الوزن بسهولة

ريهام محمود
ريهام محمود
6699

اكتساب الوزن مش مهمة سهلة بالنسبة للاشخاص اللي عندهم جينات مش بتسمح بده بسهولة ، وممكن للاشخاص اللي بيواجهوا صعوبة في اكتساب الوزن انهم يلجأوا لحاجات تساعدهم في ده ، وواحد منها هي البروتين البودر وهو سهل ورخيص وهيساعدك على زيادة الوزن ، اتعرفي معانا من خلال السطور الجايه على طريقة استخدام البروتين لزيادة الوزن.

طريقة استخدام البروتين لزيادة الوزن:

لما الموضوع يتعلق بزيادة الوزن ، فهو مش حاجة سهلة عند كل الاشخاص ، ودايما الاشخاص اللي بيعانوا من النحافة الزايدة بيفقدوا الوزن بسهولة ولكن بيكتسبوا وزن بصعوبة جدا ، وفي الحالة دي لازم ياخدوا سعرات حرارية اكتر من اللي بيستهلكوها يوميا ، والحقيقة ان طرق زيادة الوزن قليلة ، اولها هي اكل سعرات حرارية زيادة ، وتاني حاجة تناول المنشطات ، ولكن تناول سعرات حرارية زيادة مش موضوع سهل على الشخص اللي بيشبع بسرعة او معدته بتبقى مليانة ومش بيقدر ياكل اكتر من طاقته ، وفي الحالة دي اكل كمية اكبر يكاد يكون مستحيل ، لان الشخص ممكن يصاب بالغثيان والتعب لو حاول ياكل اكتر من اللي معدته تقدر تتحمله ، هنقولك بعض النصايح اللي ممكن تساعدك على استهلاك سعرات حرارية اضافية.

طريقة استخدام البروتين لزيادة الوزن
طريقة استخدام البروتين لزيادة الوزن

النصيحة الاولى هي تناول الدهون بدل البروتين والكربوهيدرات ، الدهون الغذائية بتنتج 9 سعرات حرارية لكل جرام ، اما البروتين والكربوهيدرات بينتجوا 4 سعرات حرارية لكل جرام ، عشان كده لو الشخص اكل 100 جرام من البروتين هينتج 400 سعرة حرارية ، اما لو اكل 100 جرام من الدهون ده هينتج 900 سعرة حرارية ، وبالتالي من المنطقي انك تاكلي دهون اكتر لو عايزة تزودي وزنك.

ولكن مشكلة اكل الدهون كتير هي انها مش اسهل حاجة ممكن تتاكل ، بالاضافة ان طعمها ممكن يكون مش لذيذ ، والدهون السيئة زي الزيوت المهدرجة, والزيوت المهدرجة جزئيا, وزيت النخيل ، مش هي الزيوت اللي احنا محتاجينها ، ولكن اللي محتاجينه هي الدهون المتعددة غير المشبعة زي زيت الكتان, زيت القنب, زيت عباد الشمس ، ولكن اكيد مافيش شخص ممكن ياكل الدهون او الزيوت دي لوحدها ، لكن هيكون من الاسهل تناولها بمزجها مع البروتين واي نوع عصير.

البروتين البودر يعتبر وسيلة رائعة لزيادة الوزن ، وبيقدملك مزايا كتير لمساعدة الاشخاص على زيادة الوزن ، وبننصحك باستخدام البروتين غير المنكه ، زي بروتين مصل اللبن غير المنكه Whey protein ، لما تشتري الغير منكه هيبقى اسهل عليكي تعملي مشروب البروتين ، اما لو اشتريتي بروتين بنكهة الشوكولاتة مثلا هيخلي خيارات النكهة محدودة ليكي.

طريقة استخدام البروتين لزيادة الوزن 3

طريقة عمل مشروب بروتين لزيادة الوزن:

الحاجات اللي هتحتاجيها:

استخدمي بروتين بودر غير منكه.

2 كوباية ماية او عصير.

عصير خضار ، ممكن تعملي مزيج من عصير اللفت الاخضر, السبانخ, البنجر, الجزر, الزنجبيل (تقدري تعملي اي عصير خضار او فاكهة من اختيارك).

1 معلقة صغيرة من كرياتين مونوهيدرات.

اضافة 3 معالق كبيرة من زيت الكتان و 3 معالق كبيرة من زيت عباد الشمس ، كل معلقة كبيرة من الزيت هتديكي حوالي 130 سعرة حرارية ، وبالتالي وضع 6 معالق كبيرة من الزيت في مشروب البروتين هيضيف لك حوالي 800 سعرة حرارية ، مع اضافة البروتين البودر الغير منكه اللي هيضيف لك 120 سعرة حرارية كمان ، في النهاية هيبقى عندك مشروب هيديكي حوالي 1000 سعرة حرارية ، ومن غير ما يسببلك انتفاخ او غازات.

طريقة استخدام البروتين لزيادة الوزن 1

مقالات متعلقه

اطعمة لزيادة الوزن للاطفال بشكل صحي

اطعمة لزيادة الوزن للاطفال بشكل صحي

10 وجبات خفيفة سهلة هتساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي

10 وجبات خفيفة سهلة هتساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي

طرق لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي

طرق لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي