ايه اللي هيحصل لجسمك لو بدأتي تعملي تمارين قبل النوم

ريهام محمود
ريهام محمود
في
صحة
397

لو لسه فاكرة ان الرياضة قبل النوم ممكن تفسد نومك ، فانتي نحتاجة تعيدي نظر تاني ، لان العلم بيدعم وبينصح بالتمارين المسائية وثبت انها صحية وفعالة زي التمارين الصباحية ، جربي التمرين قبل النوم وهتلاحظي انك هتنامي على طول ، ولان في كتير مننا معندهمش وقت للتمارين الصباحية ، فالرياضة بالليل هتناسبهم ، تعالوا نعرف مع بعض من خلال السطور الجايه على فوايد التمارين بالليل.

فوايد التمارين بالليل:

1- تقدري تعملي تمارين صعبة بالليل:

اوقات بنحس ان جسمنا مليان طاقة كبيرة جدا في وقت متأخر بعد الضهر ، ده بيحصل لان درجة حرارة جسمك بترتفع بين الساعة 2 – 6 مساء ، وده بيخليكي ممكن تبذلي مجهود اكتر خلال الوقت ده.

بالاضافة لو انتي بتحبي الجري ، جربي انك تجري بالليل ، لان في دراسات اثبتت ان الجري في الضلمة او في وقت الليل هيخليكي مركزة اكتر وهتجري بشكل اسرع.

فوايد التمارين بالليل 1
فوايد التمارين بالليل 1

2- هتنامي بشكل افضل:

على خلاف الاعتقاد الشائع ان الرياضة ممكن تسببلك ارق ، الا ان ممارسة الرياضة قبل النوم هتساعدك على تحسين نومك ، والدراسات اثبتت ان الرياضة هتساعدك على النوم بعمق ، بالاضافة ان مافيش دليل علمي يثبت ان الرياضة بتأثر بشكل سلبي على جودة النوم ، ولكن مع ذلك الافضل انك تبعدي عن تمارين HIIT ، لان دي هي اللي ممكن تأثر على نومك.

فوايد التمارين بالليل 2
فوايد التمارين بالليل 2

3- عضلاتك هتتشكل بشكل اسرع:

نسبة التستوستيرون والكورتيزول هي الافضل في فترة بالليل لنمو العضلات ، على الرغم من انها بتكون اعلى الصبح ، الا ان تأثيرات بناء العضلات بتشتغل على اكمل وجه عند غروب الشمس ، الافضل تركزي على الجري مسافات طويلة او التدريبات الطويلة ولكن التمارين الاكتر اعتدالا عشان تحققي اقصى استفادة منها.

فوايد التمارين بالليل 3

4- هتخلصك من التوتر المتراكم:

في بعض الاوقات بيكون صعب النوم بسبب التفكير والقلق والتوتر ، في الحالة دي هتكون تمارين التمدد او اليوجا افضل الاختيارات ليكي ، وواحدة من الدراسات اثبتت ان ممارسة اليوجا قبل النوم هتساعدك على النوم بسرعة ، بالاضافة ان اليوجا معروف انها بتساعد على تقليل التوتر والقلق وابطاء العقل تعميق التنفس ، والتنفس بشكل عميق بشكل خاص بيساعد على دخول اكسجين اكتر في الجسم ، وده هيخليكي تحسي باسترخاء اكتر.

فوايد التمارين بالليل 4

7 عادات قبل النوم للمساعدة على خسارة الوزن الزايد. اعرفيهم واعمليهم 

7 عادات قبل النوم للمساعدة على خسارة الوزن الزايد. اعرفيهم واعمليهم
7 عادات قبل النوم للمساعدة على خسارة الوزن الزايد. اعرفيهم واعمليهم

مقالات متعلقه

افضل 8 اطعمة صحية للفطار والسحور في رمضان

افضل 8 اطعمة صحية للفطار والسحور في رمضان

نصايح لصيام صحي في رمضان

نصايح لصيام صحي في رمضان

10 تمارين واطعمة هتساعدك على بناء عضلات جسمك

10 تمارين واطعمة هتساعدك على بناء عضلات جسمك