تمارين لتصغير الانف وتحديد شكلها

ريهام محمود
ريهام محمود
في
صحة
24924

الانف يعتبر هو النقطة المحورية في الوش اللي بتلفت انتباه الناس اول حاجة ، وكتير من البنات بيكونوا مش راضيين عن شكل الانف وحابين يغيروا شكلها ، بالاضافة ان الانف من اعضاء الجسم اللي حجمها بيستمر في الزيادة مع التقدم في العمر ، وفي اكتر من طريقة عشان تخلي شكل الانف مثالي ، سواء باستخدام المكياج او عمليات التجميل ، ولكن في طريقة اسهل ومش مكلفة وهي التمارين ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنتعرف مع بعض على تمارين لتصغير الانف وتحديد شكلها.

تمارين لتصغير الانف وتحديد شكلها:

1- تمرين لنحت وتنحيف الانف:

– استخدمي صوباعك الابهام للضغط على الانف من الجنبين مع الزفير بقوة.

– مع شد الانف لتحت ، والفم يكون واخد وضع شكل حرف O ، وتبصي بعنيكي لفوق.

– اضغطي على الجزء السفلي من الانف من الجنبين للحصول على افضل النتايج ، واتأكدي انك بتخرجي الزفير بشكل معقول مش بقوة اوي.

– كرري التمرين 10 مرات.

تمارين لتصغير الانف 1
تمارين لتصغير الانف 1

التمرين بالفيديو:

2- تمرين لتقصير الانف:

التمرين ده مش بس هيشكل الانف ويخليها اقصر ، لكن كمان هيمنع تدهور غضاريف الانف.

– حطي صوباعك السبابة على طرف انفك ، واضغطي عليها بالراحة.

– دلوقتي باستخدام انفك ، مارسي ضغط لتحت على صوباعك.

– تقدري تعملي التمرين ده كل يوم قد ما تقدري.

تمارين لتصغير الانف 2
تمارين لتصغير الانف 2

التمرين بالفيديو:

3- تمرين لتقويم شكل الانف:

كل اللي هتعمليه بس انك تبتسمي ، وبعدين باستخدام صوباعك ادفعي الانف لفوق.

ده هيساعد على بناء العضلات الموجودة على جوانب الانف.

اعملي التمرين ده من 20 – 30 مرة كل يوم للحصول على افضل النتايج.

تمارين لتصغير الانف 3
تمارين لتصغير الانف 3

التمرين بالفيديو:

4- عملية التنفس:

اليوجا والتمارين مهمة جدا في عملية التنفس ، الشهيق والزفير اللي بيحصل اثناء اليوجا ليهم فوايد كتير من بينها تشكيل الانف.

– اقعدي بشكل مريح ، سدي فتحة واحدة من فتحات الانف ، واستنشقي من خلال الفتحة التانية للانف ، واستمري في العملية دي لمدة 4 ثواني تقريبا.

– بعدها ، سدي فتحة الانف التانية ، وطلعي زفير اثناء فتح فتحة الانف اللي كنتي ساداها في البداية.

– كرري التمرين بسد فتحة الانف التانية.

– ممكن تعملي 3 مجموعات 10 مرات في كل مجموعة لكل فتحة.

تمارين لتصغير الانف 4
تمارين لتصغير الانف 4

التمرين بالفيديو:

5- تذبذب الانف:

التمرين ده لبناء العضلات اكتر من انه تمرين لاعادة تشكيل الانف ، لكن اكيد هيساعد على تقوية عضلات الانف ، وهيخلي الانف حاده اكتر.

كل اللي هتعمليه هتهزي انفك ، مع التأكد ان باقي وشك ثابت تماما.

اعملي التمرين ده اكتر من مرة كل يوم على قد ما تقدري للحصول على افضل النتايج.

تمارين لتصغير الانف 5

التمرين بالفيديو:

6- مساج الانف:

زي التنفس الطريقة دي ليها فوايد كتير ، وممكن انها تساعد على علاج الصداع بكل انواعه ، بالاضافة لتضييق وتشكيل الانف.

– دلكي كل جزء من الانف ، بداية من الجسر لحد طرف الانف ، وبعدين الجوانب في النهاية.

– اتأكدي ان صوابعك بتتحرك في حركات دائرية اثناء التدليك.

– دلكي الانف لمدة 5 دقايق كل يوم ، اعملي ده بانتظام للحصول على افضل النتايج.

تمارين لتصغير الانف 6

التمرين بالفيديو:

تمرين للتخلص من خطوط الابتسامة:

مع التقدم في العمر ، خطوط الابتسامة بتبقى اعمق وبتظهر بشكل اكبر ، والتمرين البسيط ده هيساعد في التخلص من الخطوط الرفيعة دي.

– كل اللي هتعمليه املي الفم بالهوا ومضمضي الهوا في كل الاتجاهات مع الاستمرار في الضغط لمدة 5 ثواني في كل منطقة.

– بمجرد ما تلمسي كل منطقة ، خرجي الهوا.

– اعملي التمرين ده مرة كل يوم.

تمرين لخطوط الابتسامة
تمرين لخطوط الابتسامة

التمرين بالفيديو:

الانف تعتبر من اكتر المناطق الصعبة لاعادة تشكيلها ، ولكن التمارين البسيطة دي هتشتغل على عضلات الانف بسهولة تامة ، ولكن اتأكدي بس من الانتظام على التمارين كل يوم ، ولما تشتغلي على مكان صعب زي الانف الموضوع محتاج صبر وشوية وقت لحد ما تظهر النتايج.

اتخلصى من دهون الوش و الرقبة “اللغد” فى اسبوع واحد بس !

علاج دهون الوجه و الرقبة
علاج دهون الوجه و الرقبة

مقالات متعلقه

افضل 8 اطعمة صحية للفطار والسحور في رمضان

افضل 8 اطعمة صحية للفطار والسحور في رمضان

نصايح لصيام صحي في رمضان

نصايح لصيام صحي في رمضان

10 تمارين واطعمة هتساعدك على بناء عضلات جسمك

10 تمارين واطعمة هتساعدك على بناء عضلات جسمك