ازاي تحسبي الوقت المثالي للنوم والصحيان

ريهام محمود
ريهام محمود
في
صحة
560

احنا تقريبا بنقضي ثلث حياتنا في النوم ، او بنحاول ننام ، ولكن الاحصائيات بتشير ان نسبة كبيرة من الاشخاص مش بيناموا بشكل كافي ، وده بينعكس علينا بشكل سلبي والجسم بيفضل حاسس بالتعب ، لان النوم هو اللي بيعيد شحن صحتنا ، وحتى جمالنا كمان ، واحنا ممكن نحل المشكلة دي بسهولة لو بننام في وقت معين ، عشان كده النهاردة من خلال موضوعنا هنشارك معاكم الوقت المثالي للنوم والصحيان.

الوقت المثالي للنوم والصحيان:

1- ابدأي باختيار وقت الصحيان:

لمعرفة افضل جدول نوم ليكي ، لازم تحددي الوقت اللي عايزة تصحي فيه ، احدث الابحاث بتشير انه مافيش فرق ما بين الصحيان الصبح بدري او النوم لحد وقت متأخر بعد الضهر ، ولكن المهم انك تحطي في اعتبارك انه لو عايزة تصحي مرتاحة ومنتعشة ، فأنتي محتاجة لظبط المنبة في نفس الوقت كل يوم خلال 7 ايام الاسبوع.

الوقت المثالي للنوم والصحيان 1
الوقت المثالي للنوم والصحيان 1

2- اعرفي الوقت اللي محتاجاه للنوم:

كمية النوم المطلوبة او اللي محتاجها الجسم بتتغير طول حياتنا ، لما كنا اطفال كنا المفروض ننام لمدة توصل ل 14 ساعة ، ولكن في سن 30 – 40 محتاجين بس حوالي 7 – 9 ساعات من النوم ، فكري دايما قبل ما تنامي واحسبي عدد الساعات اللي اللي عادة بتقومي بعدها نشيطة ومليانة بالطاقة ، واسمعي لجسمك لمعرفة عدد الساعات المثالية ليه اللي بتقومي بعدها مرتاحة.

الوقت المثالي للنوم والصحيان 2
الوقت المثالي للنوم والصحيان 2

3- احسبي وقت النوم:

بمجرد ما تعرفي الوقت اللي هتصحي فيه وعدد ساعات النوم اللي هتحتاجيها ، هتوصلي للساعة المثالية لوقت النوم ، لو التزمتي بالجدول ده ، جسمك كل يوم بشكل طبيعي هيحس بالنوم في الوقت اللي اتظبط عليه وهتقدري تصحي تاني يوم بسهولة نشيطة.

نفترض مثلا انه بناء على عمرك وتجربتك ، عرفتي انك محتاجة 7 ساعات نوم كل يوم ، وقررتي انك هتصحي كل يوم الساعة 8 الصبح ، في الحالة دي المفروض انك تنامي الساعة 1 صباحا يوميا ، ولكن لو قررتي تغيير جدولك وهتصحي الساعة 6 الصبح ، في الحالة دي المفروض تنامي الساعة 11 مساء كل يوم.

الوقت المثالي للنوم والصحيان 3
الوقت المثالي للنوم والصحيان 3

4- النوم بدري مش بالضرورة افضل:

غالبا معظم الناس بيعتقدوا انهم محتاجين يناموا حوالي 10 بالليل للحصول على نوم افضل ، ولكن الابحاث الحديثة اثبتت خطأ المعتقد ده ، لان العلماء اكتشفوا انك قادرة على الاداء بشكل جيد خلال النهار ، مادام اخدتي ساعات نوم منتظمة ، عشان كده لو انتي مثلا نمتي الساعة 3 صباحا وصحيتي الساعة 10 الصبح ، مش هيكون في مشكلة في ده ، مادام بتعملي نفس الشيء باستمرار او بشكل يومي.

الوقت المثالي للنوم والصحيان 4

5- الحفاظ على جدول نوم ثابت هو المفتاح:

افضل حاجة تقدري تعمليها لتحسين جودة نومك هو انك تنامي كل يوم في نفس الميعاد ، ده مش هيخلي بس النوم اسهل ، ولكن هيخليكي اكتر ذكاء وسعادة ، من ناحية تانية ، عدم الحصول على وقت كافي من النوم خلال ايام الاسبوع والنوم الاضافي في الاجازات الاسبوعية ممكن يأدي للاصابة بمرض السكر, والسمنة, وضعف صحة القلب والاوعية الدموية.

الوقت المثالي للنوم والصحيان 5

6- النوم متأخر بيحتاج نضافة اضافية لنومك:

مهم جدا الاهتمام بنضافة نومك او النوم الصحي ، زي عدم مشاهدة فيلم مثير قبل النوم ، او عدم النوم وانتي جعانة ، او عدم النوم في دوشة وضوء قوي ، الاهتمام بالحاجات البسيطة زي كتم صوت موبايلك واستخدام الستاير التقيلة ممكن انها تأدي لتحسين نومك بشكل كبير.

الوقت المثالي للنوم والصحيان 6

تكنيك مذهل وفعال للتخلص من الارق هيخليكي تنامي في دقيقة واحدة بس !

طريقة للتخلص من الارق
طريقة للتخلص من الارق

مقالات متعلقه

9 حاجات هتحصل لجسمك لو مارستي تمرين تحية الشمس كل يوم

9 حاجات هتحصل لجسمك لو مارستي تمرين تحية الشمس كل يوم

ايه اللي ممكن يحصل لجسمك لو نمتي مع وضع مخدة بين الركبتين

ايه اللي ممكن يحصل لجسمك لو نمتي مع وضع مخدة بين الركبتين

ليه النوم على الكنبة ممكن يكون مضر ليكي صحيا

ليه النوم على الكنبة ممكن يكون مضر ليكي صحيا