أهم 5 أنواع أكلات لتقوية المناعة.. اعرفيهم وخليهم جزء من نظامك الغذائي

بقلمآية حسان فيصحة visibility416

وسط الفترة اللي احنا فيها دي، تقوية المناعة والاهتمام بيها بيعتبر نقطة مهمة وضرورية جداً.. ولأننا بنحاول نقوي مناعتنا بأكتر الطرق الآمنة وبسهولة بسبب اننا قاعدين في البيت، في المقال ده هنعرفك على اغذية بسيطة ولذيذة تقوي بيها مناعتك ومناعة أولادك بأمان في البيت.. خلينا نقولك على أهم 5 أنواع أكلات لتقوية المناعة.. اعرفيهم وخليهم جزء من نظامك الغذائي

أهم 5 أنواع أكلات لتقوية المناعة.. اعرفيهم وخليهم جزء من نظامك الغذائي

فيتامين C

فيتامين c من اهم العناصر الغذائية اللي لازم تبقى موجودة في أكلك، لانه مضاد قوي للأكسده وكمان ومقوي للمناعة خصوصا للأفراد اللي بيكونوا تحت تأثير الغط لفترات طويلة، فيتامين C متوفر في أكلات كتيرة وسعرها مش غالي أبدا زي الأكلات دي:

الحمضيات والعصائر زي البرتقال والجريب فروت

فاكهة الكيوي

الفلفل الأحمر والأخضر

بروكلي

فراولة

فيتامين سي

فيتامين E

زي فيتامين C ، فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية، والأبحاث بتقول أن الحفاظ على مستويات وافرة من فيتامين E مهم جداً للحفاظ على نظام مناعة صحي خصوصاً بين كبار السن، فيتامين E متوفر في الأطعمة دي:

زيت بذرة القمح

اللوز

بذور عباد الشمس

البندق

زبدة الفول السوداني

فيتامين E

زنك 

الزنك هو معدن أساسي يشارك في إنتاج الخلايا المناعية، والمستويات المنخفضة منه بتضعف وظائف المناعة لديك. 2 إليك بعض المصادر الغذائية الرئيسيةالأكلات دي بتعتبر مصادر غنية للزنك:

المحار

الفاصوليا 

الكاجو

الزبيب

الحمص

الزنك

الكاروتينات 

 الكاروتينات هي فئة من الأصباغ الموجودة بشكل طبيعي في عدد من النباتات. عند استهلاكها ، يتم تحويل الكاروتينات إلى فيتامين أ وكمان تعتبرنوع آخر من مضادات الأكسدة  وبيتم امتصاص الكاروتينات بشكل أفضل عند طهيها أو تناولها مع الدهون. الكاروتينات موجودة بوفرة في:

الجزر

الكرنب

المشمش

البابايا

المانجو

البطاطا الحلوة

السبانخ

الكرنب الأخضر

الجزر

الكاروتينات

الأوميجا3

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة بمنع الالتهاب وتقوية نظام المناعة  والأبحاث بتقول أن أوميجا 3 ممكن  تحمي من اضطرابات المناعة الذاتية زي مرض كرون والتهاب القولون التقرحي والتهاب المفاصل الروماتويدي، جربي جرب الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 زي

الأسماك الزيتية ( الماكريل والتونة والسلمون والسردين والرنجة والسمك المرقط)

بذور الكتان

عين الجمل

بذور الشيا

سلمون

اعرفي معانا كمان 8 أطعمة خطرها اكبر من خطر السجائر بنستخدمها باستمرار.. اعرفيها وحاولي تبعدي عنها