برنامج الساعة الرملية: تحدي الـ 25 يوم لنحت الوسط والمؤخرة

بقلمريهام محمود فيتخسيس الوزن visibility3538

مافيش بنت مش عايزة توصل لجسم مثالي ومنحوت, ولكن المشكلة ان معظمنا بيتوه ما بين التمارين الرياضية الكتير ومش بنعرف نمشي على ايه بالظبط عشان نوصل للنتيجة المطلوبة, عشان كده احنا النهاردة من خلال موضوعنا هنساعد كل بنات حوا من خلال برنامج الساعة الرملية لنحت الوسط والمؤخرة, وباين من اسمه اكيد انه هيساعد على نحت الجسم على شكل ساعة رملية, وهو هيكون عبارة عن تحدي لمدة 25 يوم, وهنقولك ايه التمارين اللي تمشي عليها ولوقت قد ايه يوميا, وكل تمرين بالفيديو.

برنامج الساعة الرملية:

اليوم 1:

هيكون عبارة عن 2 تمرين بمجمل وقت للاتنين 25 دقيقة, قسميهم ما بين التمرينين.

برنامج الساعة الرملية
برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 2:

3 تمارين, مجمل الوقت للتلات تمارين 35 دقيقة.

https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs&feature=youtu.be

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 3:

هيكون يوم راحة.

اليوم 4:

3 تمارين, مجمل الوقت 35 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 5:

2 تمرين, مجمل الوقت 20 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 6:

3 تمارين, مجمل الوقت 35 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 7:

تمرين واحد, لمدة 10 دقايق.

برنامج الساعة الرملية

اليوم 8:

2 تمرين, مجمل الوقت 25 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 9:

3 تمارين, مجمل الوقت 35 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 10:

يوم راحة.

اليوم 11:

3 تمارين, مجمل الوقت 45 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 12:

3 تمارين, مجمل الوقت 35 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 13:

يوم راحة.

اليوم 14:

3 تمارين, مجمل الوقت 40 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 15:

2 تمرين, مجمل الوقت 20 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 16:

2 تمرين, مجمل الوقت 35 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 17:

تمرين واحد, لمدة 10 دقايق.

برنامج الساعة الرملية

اليوم 18:

3 تمارين, مجمل الوقت 45 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 19:

يوم راحة.

اليوم 20:

3 تمارين, مجمل الوقت 40 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 21:

2 تمرين, مجمل الوقت 20 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 22:

يوم راحة.

اليوم 23:

3 تمارين, مجمل الوقت 50 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 24:

2 تمرين, مجمل الوقت 20 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

اليوم 25:

3 تمارين, مجمل الوقت 30 دقيقة.

برنامج الساعة الرملية

برنامج الساعة الرملية

بالخطوات والفيديو: 5 تمارين لشد ترهلات الذراعين