18 نوع اكل جسمك هيشكرك على اكلها
اكيد كلنا بنبقى عايزين نحافظ على صحة بشرتنا وجسمنا بكلالطرق, وزي ما دايما بنقول ان الجمال بيبدأ من جوه قبل بره, النهاردة من خلالموضوعنا هنقولك افضل اكلات لصحة البشرة والجسم.
اكلات لصحة البشرة والجسم:
اكلات لبشرة مشرقة وصحية:
البقدونس, والفلفل الحلو, والشوكولاتة, من اكتر الاكلاتالمفيدة للبشرة وبتساعد على توهجها وبتبطيء من عملية الشيخوخة, لان البشرة بتكونمحتاجة الاطعمة اللي بتحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة مثل فيتامين C, فيتامين A,وفيتامين E, لانها بتساعد على تسريع انظمة اصلاح البشرةالطبيعية وبتساعد على حمايتها من اضرار اشعة الشمس, وعنصر الفا ليوبيك اسيد او ال ALA, بيعالج وبيمنع تصبغ الجلد, كمان انزيم Q10, و coQ10, كمان بيلعبوا دور في انهم يخلوا مظهر البشرةاصغر, وزودي من الاكلات الغنية بالزنك لتعزيز شفاء الجروح زي المحار, المكسرات زياللوز والبندق والجوز, الفول السوداني, اللحم البقري, الفراخ, لحم الديك الرومي,البقوليات زي الفول والعدس, الفاصوليا, البطاطا, البسلة, البقدونس, الجبنة الشيدر.
اكلات لصحة الصدر:
اثبتت الدراسات ان في بعض الاطعمة ممكن تحمي منالسرطان وتمنع نمو خلايا سرطان الثدي زي البروكليبشكل خاص, والمشروم, والشاي الاخضر, لانهم بيحتوا على عنصر مضاد للاكسدة مفيد جداللصحة بشكل عام, لما تدخلي البروكلي في نظامك الغذائي اليومي انتي بتحمي جسمك كلهوبتحافظي على صحتك بشكل عام.
اكلات لعضم واسنان اقوى:
الكالسيوم هو العنصر الاساسي لصحة الاسنان والعضم, معفيتامين D اللي بيساعد على امتصاص الكالسيوم, وفيتامين D كمان بيساعد على تحسين المزاج وبيحسن الاداء المعرفي,عشان كده بننصحك تزودي من الاكلات الغنية بالكالسيوم زي الجبن, اللبن, الزبادي,السردين, الخضروات الورقية اللي لونها اخضر غامق زي الكرنب والسبانخ, عصيرالبرتقان, فول الصويا, حليب الصويا, الحبوب.
اكلات لتوازن الهرمونات:
اثبتت الدراسات ان الاطعمة الغنية باحماض الاوميجا3الدهنية, وفيتامين E, واليود, والكولين, وفيتامين C بتساعد على الخصوبة والتوازن الهرموني, وده هنلاقيه فياكلات زي السلمون, والجوز, وزيت البذور او الزيوت النباتية زي زيت حبة البركة وزيتبذور الشيا وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت السمسم وزيت دوار الشمس وزيتالكانولا.
اكلات لبناء العضلات والسيطرة على الوزن:
البروتين من العناصر المهمة جدا لبناء الجسم, كمانالبروتين في نفس الوقت بيساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة عملية التمثيلالغذائي, والخبراء بينصحوا بتناول 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم, ومناكتر الاكلات الغنية بالبروتين اللحوم, البيض, الفول والبقوليات, المكسرات, منتجاتالالبان, الجوافة, الافوكادو, البروكلي, السبانخ.
اكلات لتقوية الجهاز العصبي:
النساء ضروري يحافظوا على تناول حمض الفوليك“فيتامين B9” حوالي 0.4 ملليجرام في اليوم, لان حمض الفوليك بيساعد الجسم علىانتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها, والحفاظ على الحالة العاطفية متوازنة, وتعزيزنظام المناعة, وهنلاقي حمض الفوليك موجود في الخضروات الورقية اللي لونها اخضرغامق, البروكلي, السبارجوس, الفواكة الحمضية زي البرتقان واليوسفي والباباياوالجريب فروت والفراولة والتوت, الفول والعدس والفاصوليا, الافوكادو, البذوروالمكسرات, الجزر, البنجر.