18 نوع اكل جسمك هيشكرك على اكلها

بقلمريهام محمود فيصحة visibility939

اكيد كلنا بنبقى عايزين نحافظ على صحة بشرتنا وجسمنا بكل الطرق, وزي ما دايما بنقول ان الجمال بيبدأ من جوه قبل بره, النهاردة من خلال موضوعنا هنقولك افضل اكلات لصحة البشرة والجسم.

اكلات لصحة البشرة والجسم:

اكلات لبشرة مشرقة وصحية:

البقدونس, والفلفل الحلو, والشوكولاتة, من اكتر الاكلات المفيدة للبشرة وبتساعد على توهجها وبتبطيء من عملية الشيخوخة, لان البشرة بتكون محتاجة الاطعمة اللي بتحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة مثل فيتامين C, فيتامين A, وفيتامين E, لانها بتساعد على تسريع انظمة اصلاح البشرة الطبيعية وبتساعد على حمايتها من اضرار اشعة الشمس, وعنصر الفا ليوبيك اسيد او ال ALA, بيعالج وبيمنع تصبغ الجلد, كمان انزيم Q10, و coQ10, كمان بيلعبوا دور في انهم يخلوا مظهر البشرة اصغر, وزودي من الاكلات الغنية بالزنك لتعزيز شفاء الجروح زي المحار, المكسرات زي اللوز والبندق والجوز, الفول السوداني, اللحم البقري, الفراخ, لحم الديك الرومي, البقوليات زي الفول والعدس, الفاصوليا, البطاطا, البسلة, البقدونس, الجبنة الشيدر.

اكلات لصحة البشرة والجسم
اكلات لصحة البشرة والجسم

اكلات لصحة الصدر:

اثبتت الدراسات ان في بعض الاطعمة ممكن تحمي من السرطان  وتمنع نمو خلايا سرطان الثدي زي البروكلي بشكل خاص, والمشروم, والشاي الاخضر, لانهم بيحتوا على عنصر مضاد للاكسدة مفيد جدا للصحة بشكل عام, لما تدخلي البروكلي في نظامك الغذائي اليومي انتي بتحمي جسمك كله وبتحافظي على صحتك بشكل عام.

اكلات لصحة البشرة والجسم
اكلات لصحة البشرة والجسم

اكلات لعضم واسنان اقوى:

الكالسيوم هو العنصر الاساسي لصحة الاسنان والعضم, مع فيتامين D اللي بيساعد على امتصاص الكالسيوم, وفيتامين D كمان بيساعد على تحسين المزاج وبيحسن الاداء المعرفي, عشان كده بننصحك تزودي من الاكلات الغنية بالكالسيوم زي الجبن, اللبن, الزبادي, السردين, الخضروات الورقية اللي لونها اخضر غامق زي الكرنب والسبانخ, عصير البرتقان, فول الصويا, حليب الصويا, الحبوب.

اكلات لصحة البشرة والجسم
اكلات لصحة البشرة والجسم

اكلات لتوازن الهرمونات:

اثبتت الدراسات ان الاطعمة الغنية باحماض الاوميجا3 الدهنية, وفيتامين E, واليود, والكولين, وفيتامين C بتساعد على الخصوبة والتوازن الهرموني, وده هنلاقيه في اكلات زي السلمون, والجوز, وزيت البذور او الزيوت النباتية زي زيت حبة البركة وزيت بذور الشيا وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت السمسم وزيت دوار الشمس وزيت الكانولا.

اكلات لصحة البشرة والجسم
اكلات لصحة البشرة والجسم

اكلات لبناء العضلات والسيطرة على الوزن:

البروتين من العناصر المهمة جدا لبناء الجسم, كمان البروتين في نفس الوقت بيساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي, والخبراء بينصحوا بتناول 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم, ومن اكتر الاكلات الغنية بالبروتين اللحوم, البيض, الفول والبقوليات, المكسرات, منتجات الالبان, الجوافة, الافوكادو, البروكلي, السبانخ.

اكلات لصحة البشرة والجسم
اكلات لصحة البشرة والجسم

اكلات لتقوية الجهاز العصبي:

النساء ضروري يحافظوا على تناول حمض الفوليك “فيتامين B9” حوالي 0.4 ملليجرام في اليوم, لان حمض الفوليك بيساعد الجسم على انتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها, والحفاظ على الحالة العاطفية متوازنة, وتعزيز نظام المناعة, وهنلاقي حمض الفوليك موجود في الخضروات الورقية اللي لونها اخضر غامق, البروكلي, السبارجوس, الفواكة الحمضية زي البرتقان واليوسفي والبابايا والجريب فروت والفراولة والتوت, الفول والعدس والفاصوليا, الافوكادو, البذور والمكسرات, الجزر, البنجر.

اكلات لصحة البشرة والجسم
اكلات لصحة البشرة والجسم

3 وصفات سموزي لتنضيف الكبد والتخلص من دهون الجسم الزيادة

وصفات سموزي لتنضيف الكبد
وصفات سموزي لتنضيف الكبد