9 حركات بسيطة تعمليهم خلال اليوم هيساعدوكي تخسري وزن وتباني اصغر
مش دايما بيكون في وقت خلال اليوم عشان نعمل تمارينرياضية بشكل منتظم, خصوصا مع ضغط الشغل او الدراسة بيكون وقتنا ضيق, لكن في حاجاتبسيطة ممكن تعمليها ومش هتحتاج منك غير وقت فراغ قليل جدا, وده اللي هنعرفهالنهاردة مع بعض هنشوف 9 حركات لخسارة الوزن وكمان وهتخليكي تباني اصغر.
حركات لخسارة الوزن:
اهم حاجة في الحركات دي انك تعمليها بانتظام, وتقدريتعمليها في اي وقت خلال اليوم, وعشان توصلي لنتايج ملحوظة وحقيقية لازم تعمليهممرة واحدة على الاقل في اليوم.
1- تدليك الجبين للتخلص من التجاعيد:
اسندي الكوعين على المكتب قدامك, وخلي كفك مواجه لوشك,حطي الجبين على المنطقة اللي تحت من الكف وخلي رقبتك في حالة استرخاء, وابدأياعملي حركات دائرية على الجبين بكف ايدك, واضغطي بالراحة اثناء التدليك, وحركيالكف من اول الحواجب لخط الشعر, كرري التدليك لحد ما تعملي مساج لمنطقة الجبينكلها, ودايما خلي الحركة تبدأ من الحواجب لخط الشعر, مش العكس.
الوقت المثالي للمساج: خلال يوم العمل, يعني وانتي في الشغل تقدري في نص اليوم كده تاخدي راحة لمدة دقايق وتعملي المساج.
2- تمرين للايد هيحافظ على ايدك شباب:
عشان تحافظي على صحة العروق وتزودي من مرونة الاوعية,اعملي التمرين ده كذا مره في اليوم, بعد فترة من الانتظام هتلاقي ان الاوردة بقتاقل وضوح وقلت عن الاول كتير.
كل اللي هتعمليه ضمي قبضة ايدك وافرديها من غير ما ترخيالعضلات, كرريها 20 مرة, من 3 – 4 مرات في اليوم.
الوقت المثالي للتمرين: خلال فترة النهار.
3- تمرين الجمباز:
التمرين ده بيتسمى بالجمباز فيبرو Vibro-gymnastics والتمرين ده بيساعد على تخليص الجسم من التورم والسوائلالزيادة, بيحسن الدورة الدموية, بيخليكي تحسي بطاقة وانتعاش الصبح.
كل اللي هتعمليه ارفعي كعب رجلك عن الارض 1 سم, ونزليالكعب تاني على الارض, ومن غير قوة زيادة يعني اعملي التمرين وانتي مرتاحة ومن غيرضغط على الرجل, واثناء التمرين اضغطي على الاسنان, كرريه 100 مرة, والافضل تعمليهوانتي مش لابسه اي حاجة في رجلك.
الوقت المثالي: الصبح, او بعد عمل مجهود كبير استخدمتي فيه الرجل.
4- تمرين التمدد لتحسين الضهر:
تمرين التمدد مناسب جدا للكبار والاطفال, بيساعد علىتحسين الضهر والكتفين, وفتح الصدر, وتقوية عضلات الضهر.
كل اللي هتعمليه اقفي عن باب الاوضة, وامسكي جوانب البابعند منطقة الوسط, وانحني لقدام, واثبتي على الوضع ده لمدة من 10 – 20 ثانية,وعضلات الضهر والكتفين ضروري تكون مشدودة كويس, وبعدها ارجعي للوضع الاول, ممكنتكرري التمرين ده اكتر من مرة خلال اليوم, وممكن تعمليه بطريقة تانية تمسكي البابمن الجنبين وتاخدي خطوة واحدة لقدام,وانحني لقدام واثبتي على الوضع ده لمدة ثواني وبعدين ارجعي للوضع الاول.
الوقت المثالي: تقدري تعمليه الصبح وبالليل, وانتي داخلة او طالعة من الاوضة او رايحة الحمام.
5- تمارين بسيطة لشد المؤخرة والارداف:
اضغطي او اقبضي عضلات المؤخرة والارداف لمدة 20 ثانية,ورخيها لمدة 10 ثواني, كرريه 5 مرات.
اقبضي منطقة المؤخرة والارداف اثناء المشي, لما تاخديخطوة برجلك اليمين شدي المؤخرة والارداف في الجنب اليمين والعكس لما تاخدي خطوةبرجلك الشمال شدي الجنب الشمال, اعملي 30 خطوة عشان تعملي التمرين ده, و 30 خطوةراحة, كرريه 5 مرات.
الوقت المثالي: خلال فترة النهار.
6- تمرين لمنع دوالي الساقين:
نامي على الارض على ضهرك او على الكنبة, وارفعي رجلك علىالحيطة, اثبتي على الوضع ده لمدة دقيقة, وحركي اطراف القدمين فوق وتحت, وهزي الرجللمدة دقيقتين.
الوقت المثالي للتمرين: بالليل قبل النوم.
7- تمرين لعضلات الرقبة:
التمرين البسيط ده ممكن يساعدك على تخفيف توتر وتشنجالرقبة وبيحسن كمان لون البشرة, لانه بيحسن تدفق الدم والسائل اللمفاوي.
دلكي الجزء الخلفي من الرقبة, بداية من قاعدة الرقبة لحدالراس, بعدين اقعدي او اقفي وضهرك مستقيم, واحني او ميلي رقبتك للجنب ببطء, وبعدينللجنب التاني, وحاولي تحسي بعضلات الرقبة اثناء التمرين, كرريه 20 مرة.
الوقت المثالي: خلال يوم العمل, ممكن تعمليه في نفس اليوم في الشغل خصوصا لو بتقعدي كتير قدام الكمبيوتر هيكون مفيد جدا ليكي.
8- تمرين شفط البطن:
التمرين المفروض انه يتعمل الصبح قبل الفطار, ومع ذلك هوممكن يتعمل خلال اليوم, ولكن مش صحي اوي لان ممكن يسبب مشاكل لو اتعمل بعد الوجبةمباشرة.
كل اللي هتعمليه اقعدي او اقفي وضهرك مستقيم ومفرودكويس, وخدي نفس واشفطي البطن لجوه واحبسي نفسك وانتي شافطة البطن لمدة من 10 – 15 ثانية,وبعدين خرجي النفس, كرريه 5 مرات التمرين ده يعتبر من ابسط التمارين لتخسيس منطقة البطن.
الوقت المثالي للتمرين: خلال النهار زي ما قولنا يفضل الصبح قبل الفطار, او ما لا يقل عن ساعة بعد الوجبة.
9- تمرين لمنع السيلوليت:
التمرين ده بيحفز وظيفة المعدة, وده يعتبر رائع جدالازالة السموم من الجسم.
اقعدي على الارض, ويكون سطح مش ناعم عشان متتزحلقيش,ارفعي الساق اليمين مع الارداف بعيد عن الارض , واتحركي لقدام كانك بتمشي وانتيقعدة, وبعدين بدلي واعملي التمرين للرجل التانية, وبعدين ارجعي لورا وانتي رافعةالرجل, افضلي اطلعي لقدام وارجعي لورا مع تبديل الساقين, اعملي على الاقل 30 خطوة.
الوقت المثالي للتمرين: الصبح وبالليل.
10 عادات غذائية هتحافظ على صحتك ووزنك من غير ما تمشي على نظام غذائي
