10 عادات غذائية هتحافظ على صحتك ووزنك من غير ما تمشي على نظام غذائي

بقلمريهام محمود فيتخسيس الوزن visibility717

حسب الدراسات اللي اتنشرت في مجلة علم النفس الامريكية ان المشي على نظام غذائي لمدة قصيرة مش بيحسن الوزن ولا الصحة عند معظم الناس, بالاضافة لكده كمان ان الدراسات اثبتت ان اتباع نظام غذائي وانتي مش محتاجاه ده بيكون مضر اكتر من انه مفيد للاشخاص اللي هما صحتهم اصلا كويسة, عشان كده النهاردة من خلال موضوعنا هنقولكم على عادات غذائية صحية لو مشيتي عليها هتحافظ على صحتك قوية ووزنك مثالي على طول من غير ما تحتاجي تمشي على دايت او نظام غذائي.

عادات غذائية صحية:

1- كلي ببطء وامضغي كويس:

الدراسات اثبتت ان الاشخاص اللي بياكلوا بسرعة معرضين لزيادة الوزن اكتر من غيرهم اللي بياكلوا ببطء, لانك لما تاكلي بسرعة مش بتدي فرصة ان المخ يوصله اشارة بالشبع وبالتالي بتاكلي كمية اكل اكبر, بعكس لما تاكلي ببطء وتمضغي الاكل كويس هيخليكي تحسي بالشبع حتى لو اكلتي اقل, وعشان تتعودي على عادة الاكل ببطء وتحافظي عليها, ممكن تبدأي انك تعدي بتمضغي كل قطمة او معلقة كام مرة, وتزودي في العدد بالتدريج لو حسيتي انك مش بتمضغي الاكل كويس.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

2- اشربي مية بانتظام:

شرب المية عادة صحية مهمة جدا, شرب المية قبل الوجبة ممكن يساعدك تحسي بالشبع وتاكلي اقل ومتستهلكيش سعرات حرارية زيادة, وفي دراسة اثبتت ان الاشخاص اللي شربوا تقريبا ½ لتر مية قبل الوجبة بنص ساعة اكلوا اقل من الاشخاص اللي مشربوش مية, والدراسة اثبتت بعد 12 اسبوع من الاختبار ده, ان الاشخاص اللي شربوا مية فقدوا من الوزن الزايد نسبة حوالي 44% مقارنة مع الاشخاص اللي مشربوش مية قبل الوجبات.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

3- حطي الاكل في طبق باللون الاحمر:

ممكن نشوف العادة دي غريبة شوية! لكن الدراسات اثبتت ان الاشخاص اللي شربوا في كوبايات لونها احمر شربوا كمية اقل, واللي اكلوا في اطباق باللون الاحمر كمان اكلوا كمية اكل اقل مقارنة مع اللي شربوا او اكلوا نفس الحاجة في كوبايات او اطباق باللون الازرق, وممكن يكون السبب في ده هو ادراك او انه ثابت في ذهننا ان اللون الاحمر هو علامة او اشارة توقف.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

4- اتجنبي المشروبات السكرية:

السكر الزيادة يعتبر اكبر سبب لكتير من المشاكل الصحية زي مرض السكر وزيادة الوزن وامراض القلب, وان علبة المشروب الغازي الواحدة بتحتوي تقريبا على 52 جرام من السكر, وده هيأدي لتجاوز الحد الموصي بيه من استهلاك السكر اليومي وهو اللي المفروض يكون 37.5 جرام للرجال, و 25 جرام للنساء, وبدل ده ممكن تشربي المشروبات الصحية زي الشاي الاخضر, القهوة, عصير الفواكه الفريش الخالي من السكر.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

5- كلي من غير تشتيت:

التركيز على الاكل بس من غير تشتيت ذهنك من خلال الفرجة على التليفزيون او اللعب او القعدة قصاد اللاب توب هيخليكي تاكلي اقل وتستهلكي سعرات حرارية اقل, وهتكوني كمان اكتر وعي انك تاكلي اكل صحي, واثبتت دراسة اتعملت على 24 شخص ان الاشخاص اللي ذهنهم كان متشتت في حاجة تانية وهما بياكلوا اكلوا كمية اكل اكتر بنسبة 10% تقريبا مقارنة بالاشخاص اللي كانوا مركزين في الاكل بس.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

6- كلي بيضتين في اليوم:

اثبتت دراسة اتنشرت في المجلة الدولية للبدانة ان لو جمعتي في وجبة الفطار بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لخفض الوزن مع البيض هيساعد انك تفقدي وزن بشكل اكبر مقارنة بلو اكلتي خبز على الفطار, لان البروتين العالي في البيض هيساعدك تحسي بالشبع لفترة اطول.. تقدري تشوفي من هنا دايت البيض المسلوق هيساعدك تخسي 10 كيلو في 14 يوم بس.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

7- افطري كل يوم:

في كتير من الاشخاص مع استعجال الصبح وضيق الوقتممكن يفوتوا وجبة الفطار او ياكلوا وجبة فطار مش كفاية, والعادة دي مضره بالصحة العامة, لان وجبة الفطار مش بس بتديكي طاقة ليومك, لكن كمان بتساعد على تقليل احتمالات الاصابة بمرض السكر, وزيادة الوزن, وامراض القلب, والدراسات اثبتت ان الفطار بيساعد على انقاص الوزن, وثبت ان اكتر من 75% من الاشخاص اللي فقدوا وزنهم بشكل اسرع, بياكلوا وجبة الفطار كل يوم.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

8- مضغ لبان بالنعناع  لو حسيتي بالجوع:

مضع اللبان بنكهة النعناع الخالية من السكر ممكن يساعدك في التخلص من الجوع, لان نكهة النعناع بتهدي براعم التذوق, وبتقتل الرغبة في الاكل, واثبتت الابحاث ان الاشخاص اللي بيمضغوا لبان بنكهة النعناع بيستهلكوا سعرات حرارية اقل في وجبة الغدا, وكمان مش بيعوضوا باكل كميات اكل تاني بعد كده خلال اليوم.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

9- كلي في مكان اضاءته كويسة:

الاكل في اماكن فيها اضاءة كويسة بتدي فرصة للاشخاص انهم يختاروا اكل صحي اكتر, واثبتت الابحاث ان الاشخاص اللي اكلوا في اماكن اضاءتها كويسة او قوية استهلكوا سعرات حرارية اقل بنسبة 39% من الاشخاص اللي اكلوا في اماكن اضاءتها خافتة او ضعيفة.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

10- كلي اكتر من 3 مرات في اليوم:

بدل ما تاكلي 3 وجبات كبيرة في اليوم, الاصح انك تاكلي 6 وجبات صغيرة, تصغير الوجبات وتقصير الوقت بين كل وجبة والتانية من الحقائق المثبتة, لان لو استنيتي فترة كبيرة بين كل وجبة هتبقى الفرصة اكبر انك تاكلي كمية اكل اكتر, لان بعد حوالي 3 ساعات من غير اكل بيبدأ السكر في الدم ينخفض, وبعد 4 ساعات هيكون جسمك بالفعل هضم كل اللي اكلتيه قبل كده, وبعد مرور 5 ساعات هيبدأ مستوى السكر ينخفض بشكل كبير, وهتلاقي نفسك بتاكلي اي حاجة بتيجي قدامك عشان تعوضي نقص الطاقة في الجسم.

عادات غذائية صحية
عادات غذائية صحية

اسباب ثبات الوزن مع الدايت وطرق علاجه

اسباب ثبات الوزن مع الدايت
اسباب ثبات الوزن مع الدايت