اسباب ثبات الوزن مع الدايت وطرق علاجه

بقلمأنجي سليمان فيتخسيس الوزن visibility713

ثبات الوزن مع الدايت من اكتر اللحظات المحبطة اللي بيمر بيها اي حد بيعمل دايت، لأنه بعد نزول الوزن بشكل متتابع بيجي وقت بيقف النزول ده ويدخل الجسم في حالة ثبات للوزن، والحقيقة ان دي ظاهرة متكررة مش نادرة بتحصل مع اغلب الاشخاص اللي بيعملوا دايت، ولو عايزة تعرفي ايه الحل شوفي هنا اسباب ثبات الوزن مع الدايت وطرق علاجه

حساب الكالوريز او السعرات الحرارية

التصرف الطبيعي لأي حد قرر انه يخس ويفقد الوزن هو انه يبتع نمط اكل صحي ويلعب رياضة، بمعنى انه يبعد عن الوجبات السريعة والدسمة ويبدأ يمشي او ينزل جيم لكن بعد النزول السريع الوزن بيثبت عشان كده لازم تبدأي تحسبي السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبه من وجباتك وتعرفي جسمك بالنسبة لطولك ووزنك بيستغل كام كالوري والمفروض يكون كام وتقدري تعرفي ده بسهولة من حاسبة السعرات الحرارية هنا في الموقع و كمان تقدري تحسبي السعرات الموجودة في كل وجبة من خلال ابليكيشن موبايل اسمها My Fitness Pal

اسباب ثبات الوزن مع الدايت
اسباب ثبات الوزن مع الدايت

عايزة تخسي اد ايه

من الاسباب برضه ان وزنك يثبت اثناء الدايت هو انك تكوني عايزة تخسي شوية صغيرين اقل من 5 كيلو لأن كل ما قربتي من الوزن المثالي كل ما كان عملية فقدان الوزن اصعب ودي حلها انك تبدأي ترفعي شوية من السعرات الحرارية اللي جسمك محتاجها بمعدل 10% بمعنى ان انتي مثلا جسمك بيحتاج 1200 سعر في الاسبوع وانتي كنتي بتاخدي حوالي 800 سعر ووزنك كان بينزل وبعدين بقى ثابت، يبقى الحل انك ترفعي عدد السعرات اليومية ل 1000 سعر في اليوم وحتلاقي نتيجة واضحة في شكل الجسم وبعدين الميزان حيبدأ يتغير

اسباب ثبات الوزن مع الدايت
اسباب ثبات الوزن مع الدايت

بتلعبي رياضة ازاي

لو كان مافيش مشكلة مع النقطتين اللي فاتوا بمعنى ان انتي ملتزمة بجدول سعرات وعايزة تخسي عدد كبير من الكيلوجرامات يبقى المشكلة في الرياضة، الجسم بيتعود على الرياضة لو بتكرريها على طول يبقى الحل ان انتي تنوعي في الرياضة اللي بتلعبيها ماتستمريش على نفس نوع الرياضة اكتر من اسبوع لكل منطقة ومتستمريش على نفس نوع الرياضة اكتر من اسبوع

الضغط العصبي

لو كنتي بتمري بفترة توتر عصبي او مضغوطة او عندك اضطراب في النوم ومش بتنامي عدد ساعات كافية من النوم يبقى ده واحد من الاسباب الرئيسية  في ثبات الوزن وعدم تحرك الميزان، حاول تظبطي ساعات نومك وصحيانك وتمارسي اليوجا او اي حاجة تساعدك في التخلص من الضغط العصبي واشربي مشروبات مهدئة للاعصاب وده حيساعدك تتخلص من مشكلة ثبات الوزن

اسباب ثبات الوزن مع الدايت
اسباب ثبات الوزن مع الدايت

الدورة الشهرية

من اكتر الفترات اللي الوزن مش بينزل فيها وساعات كمان بيرتفع شوية هي فترات الدورة الشهرية، عشان كده تجنبي انك تستخدمي الميزان في فترة الدورة الشهرية او قبلها وبعدها بيومين لأن السوائل بتحتبس تحت الجلد وبترفع من الوزن

بتشربي ماية اد ايه

كمية الماية اللي بتشربيها في اليوم من العوامل الهامة  جدا في فقدان الوزن، لازم تشربي ماية كفاية جدا من 8 الى 12 كوباية ماية وتوزعيها على مدار اليوم بشكل متوازن وممكن كمان تستعيني بالمشروبات المحفزة للحرق واللي بتساعد على كسر ثبات الوزن في امثلة لها هنا في الموضوع ده مشروبات كسر ثبات الوزن

اسباب ثبات الوزن مع الدايت
اسباب ثبات الوزن مع الدايت

فحص الهرمونات

لو كنتي غطيتي كل النقط اللي فاتت والوزن لسه مستمر في الثبات يبقى ممكن تلجأي لبعض الفحوصات الطبية وتتأكدي من ان النتائج مظبوطة ومن الفحوصات المهمة في موضوع الوزن ده فحص هرمون الغدة الدرقية، ومقاومة الانسولين، تكيسات المبايض، لو في مشاكل طبية في اي حاجة من دول غالبا بيبقى لها اثر في ثبات الوزن لو كنتي جربتي كل الحلول التانية وماجبتش نتيجة يبقى ممكن تلجأي لطبيب غدد صماء وهو حيكتبلك ادوية مناسبة

اسباب ثبات الوزن مع الدايت
اسباب ثبات الوزن مع الدايت

ودي كانت اهم اسباب ثبات الوزن مع الدايت وطرق علاجه ولو عايزة تغيري من الدايت بتاعك بشكل اسبوعي تقدري تشوفي هنا مجموعة كبيرة من الانظمة الغذائية  اللي حتساعدك في ده