اعراض انخفاض هرمون الاستروجين .. و 8 طرق طبيعية لعلاجه

بقلمريهام محمود فيصحة visibility5262

احنا اتكلمنا قبل كده عن اعراض ارتفاع هرمون الاستروجين, والنهاردة هنتكلم عن اعراض انخفاض هرمون الاستروجين وطرق طبيعية لعلاجه, وزي ما قولنا ان هرمون الاستروجين هو يعتبر هرمون انثوي, وبيلعب دور مهم جدا في صحة المرأة, وهو المسؤول عن التطور الجنسي للاناث خلال فترة البلوغ, وبيتحكم في نمو بطانة الرحم اثناء الدورة الشهرية والحمل, كمان بيساهم في صحة العضم وتنظيم مستويات الكوليسترول, عشان كده يعتبر انخفاض مستوى الاستروجين مشكلة كبيرة وضروري حلها.

اسباب انخفاض هرمون الاستروجين:

الاستروجين بيتم انتاجه في المبيضين, واي حاجة بتأثر على المبيضين هتسبب نقص في مستويات الاستروجين.

وفي مجموعة اسباب هي اللي ممكن تأدي لنقص مستويات هرمون الاستروجين وهي:

– ممارسة التمارين بشكل مفرط او زيادة عن اللزوم.

– مرض الكلى المزمن.

– متلازمة تيرنر “وده اضطراب بيحصل لما البنت بتتولد بكروموسوم X واحد بس”.

– انخفاض في اداء الغدة النخامية.

– فقدان الشهية او اضطراب الاكل.

– فشل المبيض المبكر او اي اضطراب في المناعة الذاتية.

– انخفاض تدفق الدم للمبيضين.

– نقص المغنسيوم.

– حبوب منع الحمل ممكن تتسبب في انخفاض مستوى الاستروجين والبروجستيرون.

– قصور الغدة الدرقية.

– التعب الكظري.

ايه هي اعراض انخفاض هرمون الاستروجين؟

البنات اللي لسه موصلوش لسن البلوغ او النساء اللي قربوا على سن اليأس هما اللي بيكونوا معرضين اكتر لانخفاض مستويات الاستروجين, لكن مع ذلك ممكن الست في اي سن تتعرض لانخفاض الاستروجين.

ومن اعراض انخفاض الاستروجين:

– احساس بسخونية مفاجئة في الجسم “او اللي بنسميه فوران الجسم”.

– تقلب المزاج.

– الاكتئاب.

– الصداع الكلي او النصفي.

– الاحساس بالتعب والاعياء.

– مشاكل في التركيز.

– عدم انتظام او انقطاع الدورة الشهرية.

– التهابات المسالك البولية.

– احساس بألم اثناء العلاقة الجنسية  “بسبب غياب التشحيم المهبلي”.

– ضعف العضم او الكسور المتكررة “لان الاستروجين بيشترك مع الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين D ونقصه ممكن يكون معناه انخفاض كثافة العضم”.

اعراض انخفاض هرمون الاستروجين
اعراض انخفاض هرمون الاستروجين

ازاي تزودي مستويات الاستروجين:

1- فحص مستوى الاستروجين:

اول حاجة لازم تعمليها ان تروحي لدكتور متخصص عشان تعرفي مستوى الاستروجين قبل ما تبدأي اي برنامج او نظام او طرق لزيادته في جسمك, وبعد استشارة الدكتور ومعرفة النسبة ممكن تاخدي علاج طبي ما بين الحبوب او جل موضعي او غيره من العلاجات اللي هيكتبها الدكتور, لكن قبل تجربة العلاجات الطبية في اختيارات تانية ممكن تعمليها هتساعد جسمك على زيادة هرمون الاستروجين, وهي اللي هنعرفها دلوقتي مع بعض.

اعراض انخفاض هرمون الاستروجين
اعراض انخفاض هرمون الاستروجين

2- بطلي تدخين:

لو بتدخني ضروري انك تبطلي العادة دي, لان التدخين ليه تأثير سلبي على نظام الغدد الصماء, وده ممكن يقلل من قدرة الجسم على انتاج الاستروجين.

اعراض انخفاض هرمون الاستروجين
اعراض انخفاض هرمون الاستروجين

3- تغيير نظامك الغذائي:

نظام الغدد الصماء بيحتاج جسم صحي عشان ينتج مستويات كفاية من الاستروجين, عشان كده ضروري الاعتماد على الاكل الصحي, وزودي من اكل الاطعمة اللي بتحتوي على الفيتويستروجين زي منتجات الصويا فول الصويا وحليب الصويا معروفة انها بتزود من مستويات الاستروجين لكن بما ان في ناس كتير عندها حساسية من الصويا وكمان الصويا بيكون صعب الهضم, ممكن تعتمدي على بدائل تانية بتحتوي على الفيتويستروجين زي البسلة, الفول الاخضر, التوت البري, المشمش, البرقوق, البروكلي, القرنبيط, بذور الكتان, بذور القرع, براعم الفاصوليا, والحبوب الكاملة.

كمان حاولي خفض مستويات السكر في نظامك الغذائي, لانه ممكن يأدي لاختلال الهرمونات في الجسم, والسكر كمان بيساهم في نمو الخميرة, وممكن سموم الخميرة تسد اماكن استقبال الهرمونات.

اضافة اطعمة غنية بالمغنسيوم او مكملات المغنسيوم ممكن تساعد على تعزيز انتاج الاستروجين, وممكن انه يقلل من كتير من اعراض انخفاض الاستروجين.

اعراض انخفاض هرمون الاستروجين
اعراض انخفاض هرمون الاستروجين

4- حاولي تزودي وزنك:

في حالة لو بتعاني من نقص الوزن, ده ممكن يقلل من قدرة الجسم على انتاج الاستروجين, والوزن الصحي هيساعد على تحسين مستويات الاستروجين, لان الجسم محتاج للدهون اللي بتساعد في انتاج الهرمونات.

اعراض انخفاض هرمون الاستروجين
اعراض انخفاض هرمون الاستروجين

5- تناول مكملات ال Chasteberry:

ال Chasteberry هو عشب ثبت انه بيأثر على مستويات هرمون الاستروجين, لكن قبل ما تاخدي اي مكمل الافضل انك تستشيري دكتور متخصص, وكمان اتجنبي اخد المكمل ده لو بتاخدي حبوب منع الحمل او بتستخدمي ادوية لعلاج مرض باركنسون.

اعراض انخفاض هرمون الاستروجين
اعراض انخفاض هرمون الاستروجين

6- اشربي شاي عشبي:

في كتير من الاعشاب اللي ثبت انها بتساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم زي العرق سوس, الزعتر, الشاي الاسود, والشاي الاخضر, ببساطة انقعي اي نوع اعشاب في المية السخنة لمدة 5 دقايق واشربيه.

اعراض انخفاض هرمون الاستروجين
اعراض انخفاض هرمون الاستروجين

7- جربي اشربي قهوة:

القهوة من المشروبات اللي بتساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين لكن على شرط متزدش الكمية في اليوم عن 400 مليجرام, والدراسات اثبتت ان النساء اللي بيشربوا تقريبا 200 مليجرام من القهوة كل يوم عندهم مستويات اعلى من الاستروجين مقارنة بالنساء اللي مش بيشربوا قهوة.

لكن اتأكدي انك بتشربي نوع قهوة اورجانيك او عضوية يعني متكونش مرشوشة بمبيدات او مواد كيميائية او اتعرضت لاي اسمدة ضارة.

اعراض انخفاض هرمون الاستروجين
اعراض انخفاض هرمون الاستروجين

8- مارسي التمارين الرياضية باعتدال:

على الرغم ان في ابحاث بتثبت ان ممارسة الرياضة بشكل مفرط او الرياضة الشاقة ممكن تأدي لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين, الا ان التمارين المعتدلة الصحية بس هي اللي ممكن تزود مستويات الاستروجين, وتقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي وبتطول العمر.

اعراض انخفاض هرمون الاستروجين
اعراض انخفاض هرمون الاستروجين

ودي كانت بعض الطرق اللي ممكن تزود من مستويات الاستروجين في الجسم, لكن زي ما قولنا في البداية لازم فحص مستويات الهرمون الاول ونتأكد انه مش عالي لان زيادة هرمون الاستروجين ممكن يأدي لمشاكل تانية.

11 علامة تنبهك ان جسمك فيه نسبة عالية من الاستروجين

علامات ارتفاع الاستروجين في الجسم