أفكار وجبات صحية لتخسيس الوزن سهلة وسريعة

بقلمآية حسان فيتخسيس الوزن visibility475

لو عايزة وزنك يبقى مثالى الفكرة مش فى انك تتخلصى من كل الدهون اللى فى تلاجتك,الفكرة انك لازم تختارى النوع المفيد من الدهون والاكل, بيقول استاذ التغذية من جامعة بنسلفانيا” بينى كريس ايثرتون “انه اختيار الاكل اللي فيه احماض اوميجا3 الدهنية والدهون الغير مشبعة ممكن يساعد انه يقلل ضغط الدم والكوليسترول اكتر من انك تبطلى تاكلى دهون خالص

أفكار وجبات صحية لتخسيس الوزن سهلة وسريعة

اختارنالك  خطط الاكل دي مليانة بالاكل اللى فيه دهون صحية,وكمان على ارشادات جمعية القلب الامريكية لاجمالى السعرات الحرارية من الدهون (30%) ومش أكتر من 300mg من الكوليسترول او 1500mg صوديوم

ممكن كل يوم تختارى جبة فطار او غداء او عشاء مع 3 وجبات خفيفة (2 بس لو عايزة تقللى وزنك) مع اكل فاكهة وخضار وحبوب كاملة

الفطار 300 سعر حرارى:

الفطار

1- فطائر التفاح واللوز:

 1 فطيرة كاملة من الحبوب الكاملة عليها 1 ملعقة طعام زبدة اللوز + ½ شرائح التفاح + 1 ملعقة صغيرة عسل. بتتقدم مع كباية حليبمش مقشود (أو حليب الصويا).

2- بيض بالسبانخ والجبنة الفيتا:

 6 بياض بيض مع معلقتين زيت زيتون وتتقلب مع كباية سبانخ مفروم ومعلقة جبنة فيتا وببتقدم مع برتقانة وسط.

3- التوست الحلو:

ربع كوباية جبنة الريكوتا مع 1 معلقة عسل على كيكة القمح الكامل  أو شريحتين من التوست عليها 1/2 كباية قطع عنب

4- وجبة الحبوب الكاملة:

كباية كورن فليكس مع ملعقة كبيرة من جوز االهند مع معلقتين طعام من التوت البري مع كباية لبن (او لبن صويا)

2-الغذاء 400 سعر حرارى:

الغذاء

1-سندوتش الخضار المشوى:

 عيش اسمر مع كباية كوسة او بادنجان ، مع معلقة صغيرة من زيت الزيتون ,محمصة في فرن  لمدة 15 دقيقة.مع  3 أوراق الريحان طازة  وبتتقدم مع  تفاحة

2-ساندوتش السلمون :

فضى 3 علب سلمون مع معلقتين بيستو على عيش اسمر مع شريحتين طمامطم وكوباية جرجير وبيتقدم مع 1/4 كباية فاصوليا من غير ملح مع كوباية طماطم شيرى

3-سلطة التونة:

3 علب تونة عليها معلقتين خردل ومعلقة زيت زيتون  وكبايتين سبانخ مع تفاحة مقشرة ومعلقتين توت برى

4- فراخ بالأفوكادو: شريحتين توست او خبز التورتيلا + كباية صدور فراخ مكعبات مطبوخة+ ¼ كباي شيدر دهون قليلة + ¼ شريحة أفوكادو ، المطبوخة فى سائل مش دهنى.

العشاء 500 سعر حرارى

العشاء

1- سلطة الاستيك:

كبايتين سبانخ مع 3 قطع ستيك مشوى +1/2 كباية فلفل اصفر مع معلقتين زيت زيتون ومعلقة خل صغيرة وبتتقدم مع عيش اسمر

2- فراخ  كرسبي مع بطاطا حلوة:

 4 صدور فراخ من غير جلد فى بياض بيضة وقطع عيش وبتتحمص فى درجة حرارة 400 فهرنهايت لمدة 25 دقيقة وبتتقدم مع 1 بطاطا وسط +كوبايتين سبانخ مقلى فى معلقتين زيت زيتون

3- ستيك مع بطاطس:

3 شرايح لحمة مشوية مع 6 قطع عيش وبطاطا حلوة مع كوباتين سبانخ مقلية فى زيت زيتون +1 توم مفروم متقطع مع 1/2 كباية فاصوليا من غير ملح

4-فاهيتا فراخ:

4 صدور فراخ من غير جلد مع معلقة صغيرة سمنة مع معلقة مسحوق فلفل حراق و معلقة زيت زيتون وبتتقدم مع 1/2 كباية جريؤب فروت و شريحة افوكادو وتورتيلا القمح مع 1/2 كباية فاصوليا من غير ملح مع معلقة بصل احمر مفروم

سناك 150 سعر حرارى

1- ربع كباية حمص مع 1/4 كباية خيار متقطع

2- زنجبيل مع معلقة زبدة فول سودانى

3- 1/4 كباية حمصى معلب من غير ملح بزيت الزيتون ومعلقة صغيرة من مسحوق الكارى وعيش وتحطيهم فى الفرن 15 دقيقة على درجة حرارة 400 فهرنهايت

4- كباية لبن زبادى مع معلقة عسل صغيرة ومعلقة كاكاو من غير سكر و كباية توت

الفاكهة والخضارالمسموح بأكلها: 

الخضار والفاكهة

1-تفاحة وسط او برتقان او خوخ

2-عنب

3-يوستفندى

4-كوباية توت

5-جرجير وخس

6-سبانخ او كرمب

7-طماطم

8-خزر او خيار او قرنبيط

البقوليات

1/4 كباية شعير او كسكسى كامل القمح او الرز البنى

1/2 كباية شوفان

البروتين المسوح بأكله : 

البروتين المسوح بأكله

4 قطع صدور فراخ من غير جلد

تونة بدون زيوت.

1/2 كباية فاصوليا معلبة بدون ملح

برجر الخضار

اعرفي معانا كمان دايت ال 1000 كالوري لتخسيس الوزن