4 طرق تتغلبى بيهم على نوبات الذعر و الخوف panic attacks
كتير مننا فى اوقات التفكير او الضغط النفسي او لو مروا بمواقف معين اتسببت فى التوتر او القلق بيمروا بنوبات من الذعر او اللى معروفة بالـpanic attacks ، وعلشان تعرفى ايه هى نوبات الذعر دى وازاى تتعاملى معها وتتخلصى منها ،تابعى مع بنات حوا المقال ده ..
4 طرق تتغلبى بيهم على نوبات الذعر و الخوف panic attacks
ايه هى نوبة الذعر او الـ panic attacks ؟
فى نظرية بتقول انه مفهوم نوبات الذعر ده توارثناه من اجدادنا زمان ، وبيكون فيها الجسم فى مواقف الخوف او الخطر متأهب ونسبة الادرينالين فيه عالية و بيستعد للهرب او الهجوم، وده بيتسبب فى معدلات التنفس السريعة و دقات القلب السريعة و العرق و الافراط فى التعرق ، واى موقف بيسبب التوتر ممكن يؤدى الى نوبة ذعر حتى لو كن الموقف ده مابيهددش حياتك بأى طريقة.
ايه هى الاعراض ؟
1- نوبات الذعر بتيجى و بتروح على فترات متقطعة، حوالى كل من 5 لـ 10 دقايق أثناء الموقف اللى بيسبب النوبة.
2- بعد نوبة ذعر او خوف، جسمك كله هيبقى فى حالة من التعب والارهاق الشديد، ده معناه انه عقلك كان متأهب لمواجهة خطر حقيقي و بالتالى استغل كل الطاقة علشان يواجه الخطر ده.
3- الناس اللى بتعانى من نوبات ذعر متكررة بيحسوا بألم شبه مزمن فى جسمهم.
4- اثناء الـ panic attacks ممكن تصاب بهلوسات خفيفة ، زى انك تبقى مش عارف انت فين او تبان الصورة وكأنك شايف كل حاجة من الجنب.
ايه اللى المفروض تعمليه ؟
ماتقلقيش، مفيش خطر حقيقي على صحتك من نوبات الذعر دى ، وفى طريقة تقدرى بيها تسيطرى على النوبات دى :
1- افتكرى دايما انه نوبة الذعر مش هتفقدك الوعى ولا هتموتك.
2- حاولى تروحى مكان هادى.
3- خدى اكتر من نفس عميق.
4- ركزى على عضلة معينة و شديها و بعدين سيبيها تسترخى اكتر من مرة.
ازاى تتغلبى عليها للابد ؟
1- حاولى تبعدى عن اى موقف بيسبب لك التوتر و القلق.
2- اتعملى ازاى تسترخى وحاولى تنامى بدرى فى مواعيد معينة علشان تنامى بعمق، خدى فترات راحة بشكل منتظم كل يوم ، كلى أكل صحى ..
3- راجعى دكتور و اعملى check up على جسمك كله.
4- حاولى تلاقى سبب عقلانى تبررى بيه ليه النوبات دى بتحصل.
