تحدي ال 14 يوم عشان يبقى عندك معدة مشدودة
” معدة مشدودة ” هى حلم وهدف كتير جدا من البنات، لكن الوصول للهدف وتحقيق الحلم ده مش حاجة سهلة ابدا ! الموضوع بحتاج تعب و تمرين ودايت و مجهود كبير جدا، لكن علشان نسهل عليكى الموضوع شوية، بنات حوا جايبالك تحدى جديد يساعدك تتمتعى بمعدة مشدودة، اعرفى معانا فى المقال ده ايه هو تحدي ال 14 يوم عشان يبقى عندك معدة مشدودة من خلال 3 فيديوهات مدتهم مش طويلة وسهل تنفيذهم على مدار الاسبوع ..
تحدي ال 14 يوم عشان يبقى عندك معدة مشدودة. .
ده تحدى سهل وبسيط واى حد ممكن يعمله بسهولة، هتبداى بأنك تعملى 3 حركات من كل تمرين كل يوم، وبعد كده تبدأى تزودى عدد الحركات تدريجيا يوم بعد يوم ، والمميز فى تمرينات التحدى ده انها مرنة وتقدرى تعمليها الصبح بدرى وتكتفى بيها او حتى تدمجيها مع روتين الجيم والتمرينات الخاص بيكى. ورغم اننا بننصح باستخدم light weight مع تمرين الـ Russian twist ، الا انها لو ماكانتش متوفرة هنكتفى بوزن جسمك لوحده فى التمرينات وبرده هتطلعى بنتايج تحفة ! مستنية ايه ؟! كده ماعندكيش حجة خلاص علشان تبدأى تتمرنى :)
ايه اللى هتحتاجيه للتمرينات دى ؟
هتحتاجى فوطة كبيرة او mat تدريب تفرشيها على الارض، و light weight مع الـ Russian twist ” اختيارى” .
ايه هى خطوات تنفيذ التحدى ده ؟
ابدأى اعملى التمارين دى بالترتيب من خلال بالطريقة دى : هتبداى بأنك تعملى 3 حركات من كل تمرين كل يوم، ” يعنى كل مجموعة او set 3 حركات ” وبعد كده تبدأى تزودى عدد الحركات تدريجيا يوم بعد يوم لحد ما توصلى لأكبر عدد من الـ sets ممكن تنفذيه.
يلا خلينا نبدأ نشوف اول فيديو فى التحدى بتاعنا …
تمرين الـ Jackknife Crunches :
تمرين الـ Russian Twists :
تمرين الـ Plank :
يلا ابدأى اتمرنى و اتحدى نفسك فى 14 يوم بس علشان تتمتعى بمعدة مشدودة و شاركينا النتيجة، وتقدرى تشوفى معانا كمان ايه هو تكنيك الدقيقتين هيساعدك توصلي للبطن المثالية اللي انتي عايزاها ويخلصك من الدهون .
