سيطرى على جوعك فى الشتاء بالخطوات دى
يلا نتعرف علي طرق السيطرة على الجوع:
1- ركزى على انك تبقى شبعانة بأنك تملى معدتك بحاجات متزودش الوزن بس تشبع فى نفس الوقت زى انواع الفاكهة المختلفة اللي مش بتسبب في زيادة الوزن (التفاح الجوافة – البرتقال – البطيخ – الكيوي). الممنوع والمسموح من الفواكه والمشروبات فى الرجيم
2- كلى خضار متنوع كتير فى شكل سلطة علشان يبقى افيد. 9 اكلات مفيدة جدا للصحة! اتعرفي عليهم
3- كلى سمك كتير لأنه غنى ب “الاوميجا3” المفيد ،وسعراته الحرارية قليلة جدا.
4- تناولى منتجات ألبان بس تكون منزوعة الدسم زى اللبن الرايب و الجبنة القريش و غيرها و حاولى تبعدى عن انواع الجبنة اللى فيها دهون زى الجبنة الرومى.
5- كترى من تناول الاغذية اللى فيها ألياف زى الخس و البقوليات زى الشوفان.
6- تناولي المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.
7- تناولي الكثير من المشروبات الدافئة من غير لبن أو قللي من اللبن والسكر.
8- تناولى المكسرات لكن حاولى تبعدى عن المكسرات المحمصة او المملحة لان فايدتها اكبر وسعراتها الحرارية اقل.
9- اهتمى بممارسة الرياضة يوميا ، ممارسة الرياضة مهمة جدا طول ايام السنة وخصوصا فى الشتاء لأنه فيه بنميل دايما للكسل و قلة الحركة، ممارسة الرياضة هتمنضلك استمرار الشكل الحلو لجسمك و حرق السرعات الحرارية الناتجة عن الاكل الكتير على مدار اليوم و هتخليكى بحاجة لشرب كميات كبيرة من السوائل اللى بتملأ المعدة و تسبب احساس بالشبع. تخلصي من الكرش في دقيقتين بس يوميا!
10- اهتمى بتناول الأطعمة الدافئة وخاصة أنواع الشوربة المختلفة اللى سرعاتها الحرارية قليلة زى شوربة العدس و شوربة الخضار و غيرها.
11- حاولى تتناولى وجبات متوسطة كل 3 الى 4 ساعات على مدار اليوم ، ده هيخلى في احساس مستمر بالشبع و عدم الحاجة للأكل بعكس الاكل مرتين او 3 بس فى اليوم لانه بيبقى فيهم احساس بالجوع و ده بيسبب الشعور بالنهم و بالتالى تناول كميات اكبر تسبب زيادة الوزن. رجيم اللقيمات
12- افضل الطرق هى تناول وجبتين رئيسيتين هما الفطار و الغذاء مع تناول 4 وجبات خفيفة على فترات متباعدة طول اليوم.
13- اشربى مياة كتير لأنها بتملأ المعدة و تسبب الاحساس بالشبع ، و كمان مفيدة جدا للكليتين و اخراج الأملاح الزائدة من الجسم. فوائد شرب المياه
14- البسى هدوم مناسبة للجو تدفيكى علشان تقللى الحاجه للحصول على الدفىء من الاكل.