رجيم تخسيس الوزن لمدة 4 أسابيع
من أكتر من سنة كنت بدور على رجيم لتخسيس الوزن يكون مميز وفعال, لحد لما حد من أصحابي بعتلي رجيم الدكتور فادي لمدة 4 اسابيع, الاول استكترت المدة وقلت شهر رجيم كتير وكدة لاني بحب الاكل قوي, بس قررت إني خلاص هجربه, و فعلا بدأت ومع اني عملت الرجيم ومكنتش ماشية علي الاكل بالشكل المظبوط وعملته لمدة 3 اسابيع بس إلى إني فعلا خسيت حوالي 3 كيلو! وفضل وزني ثابت بعد مابطلت لمدة سنة تقريبا.
المهم أنا قررت إني هرجع اعمله تاني وهشارككم اعزائي بنات حوا ويلا كل واحدة عايزة تخس تبدأ معايا الرجيم.
فايدة الرجيم ده عن باقي سيستم الديتس انه بيبقي نقص الوزن من الدهون و ده اللي بيخلي من الصعب إن الجسم يكونه تاني وبيثبت الوزن بعد ما الديت يخلص بفترة طويلة وانه كمان مش بيأثر علي الصحة طالما اللي بيعمل الديت ماشي عليه مظبوط ومش بيحذف ولا بيعدل وجبات.
الهدف والنتيجة اللي بنطلع بيها من الريجيم ده هي اني بينقص حيز المعدة بالتدريج وبعد مابنخلصه بنلاقي نفسنا بنوصل لمرحلة الشبع بشكل سريع. وبعد كدة ممكن نتبع نظام غذائي صحي ونغير طريقة اكلنا واسلوب حياتنا عشان وزننا ميرجعشي تاني .
يلا نبدأ الرجيم؟
(رجيم لأسبوع الأول)
أولاً: وجبة الإفطار.
في الأسبوع الأول وجبة الإفطار ثابتة وهي:
2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + لانشون أو ديك رومي مدخن حسب الرغبة.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء. أي بدون إضافة جزر أو طماطم، وعشان الجزر غني بالسعرات الحرارية والطماطم غنية بالأملاح.
وجبة العشاء:
شريحة (قطعة) لحم ستيك مشوي بدون ملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكوناً من الخس والخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والملفوف.
اليوم الثالث
الغداء:
قطعة من الجبن القريش أو أي جبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.
العشاء:
صدر دجاجة (فرخة) مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
الغداء:
حبة كيوي أو حبتين علي الأكثر ويفضل حبة واحدة.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مصفاه + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
الغداء:
خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل كمية ممكنة. (يرجي التقييد)
العشاء:
علبة سمك تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو سمك مشوي أو جمبري + طبق سلطة خضراء + كوب من الحليب (اللبن) ويفضل الفصل بمدة كافية بين الحليب والسمك أو استبدال السمك بأي بديل بروتين نباتي أو الحليب بعصير أناناس أو كيوي علي أن يتم الانتهاء من تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم ولا مانع من شرب الماء.
اليوم السادس
الغداء:
لحم مسلوق + طبق سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء:
طبق شاورما بدون خبز أو عيش بأي نوع.
اليوم السابع
الغداء:
دجاج مسلوق + طبق سلطة خضار + كوب حليب.
العشاء:
3 شرائح لانشون أو ديك رومي مدخن + كوب حليب (لبن).
- بعد انتهاء الأسبوع الأول يجب أخذ يوم راحة (يوم حر) لكن بحذر.
(رجيم الأسبوع الثاني)
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
قطعتين من الجبن قليل الدسم + شريحة لانشون أو ديك رومي مدخن بمقدار 35 جرام.
وجبة الغداء:
ربع كيلو مشاوي + طبق سلطة خضراء صغير.
وجبة العشاء:
طبق شاورما عربي بدون عيش (خبز) أو بيضة مسلوقة سلقاً جيداً.
اليوم الثاني
الإفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم ويفضل أن تكون خالية الدسم + بيضة مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + نصف كوب حليب.
العشاء:
شريحة لانشون أو ديك رومي مدخن + مقدار ملعقتين لبنة خالية الدسم أو قليلة.
اليوم الثالث
الإفطار:
قطعة من الجبن خالي الدسم + شريحة لانشون أو ديك رومي مدخن.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي مقدار 200 جرام بشرط نزع الجلد أو نفس المقدار من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد أو خضار مسلوق مكون من الكوسة والملفوف والقرنبيط مع المرق.
العشاء:
بيضة مسلوقة + شريحة لانشون أو ديك رومي مدخن.
اليوم الرابع
الإفطار:
قطعة جبنه خالية الدسم أو مقدار ملعقتين لبنه لايت.
الغداء:
سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.
العشاء:
مقدار 200 جرام من الكبد المشوي + نصف كوب حليب.
اليوم الخامس
الإفطار:
قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق صغير من السلطة الخضراء.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مصفاه.
اليوم السادس
الإفطار:
2 قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم.
الغداء:
مشويات + طبق صغير من السلطة.
العشاء:
شريحة لانشون أو ديك رومي مدخن + مقدار ملعقتين لبنة لايت.
اليوم السابع
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الدسم أو خالي.
الغداء:
سبانخ أو كوسة أو باذنجان حسب الرغبة شرط أن يكون مسلوق ومطبوخ مع المرق والتوابل حسب الرغبة.
العشاء:
شريحة لانشون أو ديك رومي مدخن+ مقدار ملعقتين لبنة لايت.
- بعد انتهاء الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي يجب أن يكون اليوم الثامن يوم راحة لكن بحذر.
(رجيم الأسبوع الثالث)
تم توحيد جميع الوجبات خلال السبعة أيام علي أن تشمل كل وجبة برنامجين ممكن تختاري مابنهم عشان الملل وبرنامج الأسبوع كالآتي:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
أو
ربع كوب من الحليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة.
وجبة الغداء:
مقدار 400 جرام من مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من الفلفل البارد والزهرة والملفوف والكوسة.
أو
صدر دجاجة فيليه مشوي + علبة زبادي خالي الدسم أو نصف كوب حليب (لبن).
وجبة العشاء:
2 شريحة لانشون أو ديك رومي مدخن + قطعة من الجبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
أو
علبة تونة مصفاه أو بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + طبق سلطة خضراء مكون من الجرجير والخيار والبقدونس والملفوف والفلفل البارد بدون إضافة ملح أو زيت.
- وبعد انتهاء الأسبوع الثالث من الرجيم يجب أخذ اليوم الثامن كيوم حر لكن بحذر.
(رجيم الأسبوع الرابع)
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
قطعة (شريحة) ستيك بقري مشوي بدون دهن + طبق سلطة خضراء كبير أو تبوله بدون إضافة زيت أو ملح.
وجبة العشاء:
علبة تونه صغيرة مع رشة ملح ونصف عصير ليمونة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت بدون إضافة سكر.
اليوم الثاني
الإفطار:
نصف كوب لبن (حليب) خالي الدسم + حبة تفاح أخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوي + تبولة بدون ملح وزيت أو سلطة خضراء.
العشاء:
حبة برتقال + كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
الإفطار:
بيضة مسلوقة + حبة جزر.
الغداء:
سمك مشوي + كوب عصير جريب فروت بدون سكر.
العشاء:
طبق صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
الإفطار:
شريحة توست أسمر + قطعة جبنه عكاوي خالية الدسم.
الغداء:
دجاج مشوي + شوربة خضار مسلوقة بدون مرقه.
العشاء:
شاورما بيتي بدون دهون أو خبز.
اليوم الخامس
الإفطار:
شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم.
الغداء:
قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون + تبوله بدون إضافة زيت أو ملح أو طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء:
علبة تونه صغيرة مع نصف عصير ليمونة ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت أو برتقال بدون سكر.
اليوم السادس
الإفطار:
شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن العكاوي خالي الدسم.
الغداء:
دجاج مشوي + طبق شوربة خضار مسلوق بدون مرق.
العشاء:
شاورما منزلية بدون خبز أو دهن + كيوي أو برتقال.
اليوم السابع
الإفطار:
نصف كوب حليب خالي الدسم + حبة تفاح أخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوي + طبق فتوش صغير + سلطة خضروات أو تبولة بدون ملح وزيت.
العشاء:
حبة برتقال + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
وكدة يكون برنامج الرجيم انتهي لمدة 4 اسابيع، المفروض إنك لو مشيتي عليه صح وكما قال الكتاب تخسي من حوالي 25 كيلوجرام إلي 30 كيلو في الأربعة أسابيع.
تعليمات وملاحظات هامة لازم ناخدها الاعتبار قبل ما نبدأ الرجيم:
1- قلنا مراراً وتكراراً وهنفضل نقول علي أهمية شرب المايه بحد أدني 8 أكواب من المايه يومياً خلال إتباع الرجيم أو من غيره.
2- لا يمكن اعتبار المياه الغازية أو غيرها من المشروبات والعصائر زي المايه، ولا يجب تناول مشروبات الدايت المختلفة لأن أغلبها بيكون تجاري وبيأثر بالسلب علي الرجيم.
3- لازم تزودي من حركتك بشكل عام، وبغض النظر عن الكلام الكتير عن أهمية الرياضة، ممكن بس تمشي لمدة 15 : 30 دقيقة يومياً.
4- مسموح خلال الرجيم بشرب الشاي والقهوة والأعشاب المختلفة بدون إضافة سكر أو باستخدام بدائل السكر (سكر رجيم – دايت) المضمونة.
5- مسموح بتناول نوع واحد من بين الخيار أو الخس قبل الوجبات الرئيسية بساعتين.
6- يجب خلال الرجيم وبعده الاعتياد علي تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة.
7- البعد خلال الرجيم عن تناول الحلويات والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون حتى وإن كانت منتجات للرجيم، فمعظمها منتجات تجارية وغير مضمونة.
8- يجب عدم إدخال أي نشويات إلي برنامج الرجيم.
9- تجنبي تناول الملح أو الطماطم لأنها تساهم في احتباس السوائل في الجسم ما يؤدي إلي انتفاخ الجسم وخاصة الوجه.
10- مسموح بمضغ العلكة خلال الرجيم شرط أن تكون بدون سكر، ويجب عدم ابتلاعها لأن ذلك يعمل علي إفراز العصارات اللعابية التي تفتح الشهية.
نصائح وتوجيهات خاصة بالأسبوع الثاني من الرجيم:
1- غير مسموح خلال الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي بتناول أي نوع من الفاكهة الصحيحة أو شرب أي نوع من عصيرها.
2- كما أنه من غير المسموح تناول أي خضروات غير المدرجة في جدول الأسبوع.
3- عند الشعور بالجوع الشديد ممكن تتناولي وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية من الجبن خالي الدسم أو البيض المسلوق أو التونة أو شريحة لانشون أو ديك رومي مدخن لكن بكمية معقولة وقبل الوجبة الرئيسية بساعتين.
4- يمكن في جدول الأسبوع الثاني من الرجيم استبدال السمك باللحم أو الاتنين بالدجاج حسب الرغبة.
كما يمكن أيضاً استبدال التونة بأي كمية لانشون أو ديك رومي مدخن أو كلاهما بالجبن أو جميع ذلك بالبيض حسب الرغبة.
