اهم أكلات زيادة الوزن

بقلميسرا خالد فيزيادة الوزن visibility28055

مع ان كتير من بنات حوا بيهتموا جدا بفقدان الوزن و انهم يعرفو الاكلات اللى بتخليهم يخسوا بسهولة بس فى كمان بنات كثير بيعانوا من وزنهم الضعيف جدا اللى بيسبببلهم احراج ساعات و بيدوروا على لالكل اللى يساعدهم يتخنوا بسرعة عشان يكون شكلهم احلى . فى مشكلة بيقعوا فيها انهم بيعتمدوا على الاكل من برة و اكل النشويات كتير معتقدين ان ده هيساعدهم بس كل ده اكل مش مفيد و مش بيعرفوا يكسبوا وزن بطريقة صحية . عشان البنات اللى عايزة تتخن جايبنلكم اهم أكلات زيادة الوزن تعالوا نشوفهم..

مشكلة النحافة
مشكلة النحافة

1- السلمون

احرصى على تناول قطعتين من سمك السلمون كل يوم لانه مليان بروتين و بيساعد على زيادة الوزن.

2- زبدة الفول السودانى

لو جبتيها من السوبرماركت و فردتيها على توست او عيش فى الفطار هتلاقى فيها 192 كالورى و مليانة بروتين.

3- البيض

يعتبر مصدر للبروتين اقتصادى و مليان فيتامينA,D,E و كوليسترول مفيد.

4- بار الطاقة

عبارة عن قطعة شبه الشوكالاتة بتتباع فى السوبرماركت او الصيدلية و مليانه مكسرات و شوفان و فيها 500 كالورى مناسبة جدا للفطار و طعمها رائع.

5- الزبدة

طبعا عارفين ان دى اكثر حاجة بتتخن و لكن ناكلها بكميات كعقولة عشان برده منتعبش القلب و تأثر على صحتنا.

6- الكرواسون و البيجل

المخبوزات اللى كل الناس بتحبها و مليانه كربوهيدرات مفيدة و بتخن.

7- التونة

غنية بالاحماض المفيدة و الدهون الصحية و بتياعد على مش بس كيب الوزن و كمان الحفاظ على شكل الجسم و الصحة العامة.

8- الجبنة

القطعة الواحدة من جبنة الشيدر فيها 69 كالورى و مليانة لبن و بروتين و كالسيوم و دهون و سعرات حرارية عالية بس مفيدة.

9- عصير الفواكه الطبيعى

احرصى على انك تشربى كوب عصير معمول فى البيت كل يوم و زوديلوا سكر حسب الحاجة لانه طريقة سهلة و مفيدة لكسب الوزن.

10- المكرونة و الارز البنى

مليانين بالسعرات الحرارية و تعتبر اكلة مغذية و مفيدة و فيها نشويات مهمة.

11- الجمبرى

المواد الغذائية و الاحماض و السعرات الحرارية اللى موجودة فيه بتساعد جدا على زيادة الوزن بصحة.

12- الفواكه المجففة و المكسرات

لو كلتى كل يوم بمقدار طبق صغير من الفواكه المجففة و المكسرات هيزيد وزنك لانها مليانة سكر و سعرات حرارية عالية و مفيدة جدا.

13- الشوفان

مليان بالالياف الصحية اللى بتساعد جسمك على الهضم و زيادة الوزن.

14- الموز

الموزة الواحدة فيها 100 كالورى و تعتبر مصدر للطاقة و الكربوهيدرات العالية.

15- صدور الفراخ

القطعة الصغيرة منها فيها 78 سعر حرارى و تعتبر مصدر مهم للبروتينات.

16- البطاطس

سواء مطبوخة او مشوية مليانة نشويات و سكريات مفيدة و بتياعد على زيادة الوزن بسرعة.

اقري كمان 5 طرق طبيعية لتكبير منطقة الصدر

8 نصايح ذهبية إزاي تكسبي وزن

طرق طبيعية لتكبير المؤخرة