رجيم مناسب للحوامل
لازم بنات حوا الحوامل يعرفوا ان مفتاح نجاح الحمل هو التغذية السليمة عشان تحافظى على صحتك وعلى صحة جنينك ومتتعرضوش لأى مخاطر او مشاكل صحية و تتمتعى بفترة حمل صحية وسهلة. جايبنلكم شوية نصائح للتغذية السليمة فى الفترة دى و ايه اللى جسمك هيحتاجه…
تعالوا نقرا مع بعض عن رجيم الحوامل…
ايه الحاجات اللى لازم تأكليها ؟
• النشويات: 50-65% من اكلك (ارز ,مكرونة ,خبز ,خضار) عشان نتجنب ارتفاع نسبة الكيتون في الدم اللي يؤثر سلبا” على الجنين.
• الاكثار من الالياف (الخضار, الحبوب الكاملة, الفواكه الطازجة او المجففة).
• البروتين (الحليب و مشتقاته, اللحوم على انواعها).
• تسع اكواب من المياه ,العصير الطبيعي ,و العصير الغير محلى
ايه الحجات اللى بلاش تأكليها ؟
• الصوم (بشكل عشوائي) , او انك تعملى اى رجيم لوحدك
• الدهون المشبعة زى اللى بتكون موجودة في الزبدة , السمنة ,اللحم الاحمر ,الحليب الكامل الدسم ,و المأكولات المقلية.
• المشروبات الغنية بالكافيين (الشاي ,القهوة ,و المشروبات الغازية).
• الاعشاب و المواد المصنعة من الاعشاب زى الادوية اللى بيكون فيها اعشاب لأن مش هنكون عارفين تأثيرها على الجنين
ايه اهم الفيتامينات اللى لازم تستعمليها ؟
1 – حمض الفوليك:
لازم و انتى حامل تستعملى ما يقارب 0.4 مللغ يومياً من حمض الفوليك أي ما يعادل 400 ميكروغرام.
السبب: انك تحصلى على كمية كافية منه لتجنب احتمال إصابة الطفل بتشوّهات
المصدر: المشروم , الكبد , القرنبيط ,القمح الكامل ,عصير الليمون ,الحبوب الكاملة ,و الخضروات الخضراء زى السبانخ
ملحوظة: من الاحسن انك تأكلى الحجات دى طازجة عشان حكض الفوليك بيروح مفعوله اثناء الطبيخ
2 – فيتامين ب6 :
السبب : اي نقص يسبب خللا” في نمو الجنين وتطوره العقلي .
المصدر : اللحوم على انواعها ,الحبوب الكاملة ,الخضار و المكسرات.
3 – فيتامين ج :
المصدر : الفواكه ,الخضارو الحمضيات.
4 –الكالسيوم : (1200- 1500 ملغ يوميا) .
السبب : لأن بيستخدم الجنين الكالسيوم المخزن فى جسم الام لتأمين نموه.
المصدر : الحليب ( 3 اكواب يوميا), الخضروات و خصوصا القرنبيط و السبانخ.
5 – اليود :
السبب : اي نقص خلال الفترة الاولى من الحمل بتسبب تشوهات عند الجنين او الى الاجهاض.
المصدر : المأكلات البحرية و الملح المدعم
مثال للرجيم اللى ممكن تتبعيه فى فترة حملك
الافطار: ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم
الغداء: طبق متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او طبق ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا و كوسه و جزر)
الساعه 5-6 5 تمرات+كوب لبن قليل الدسم
العشاء: 2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه و حبة فاكهه
قبل النوم: كوب لبن+ملعقة عسل نحل
بلاش ننسى دايما نرجع للدكتور اللى بنتابع معاه اذا قررنا نغير اى حاجة فى نظام أكلنا .بنات حوا بتتمنالك حمل صحى و خفيف و انك تعدى الفترة دى بألف سلامة .
